Самым эффективным способом похудения считается подсчитывание калорий. Благодаря такому методу сбрасывания лишних килограммов, человек может действительно качественно похудеть, при этом, не опасаясь через время стремительно вновь набрать все сброшенные килограммы. К тому же процесс похудения происходит естественным путем, нет необходимости отказываться от вкусных продуктов, достаточно лишь их употреблять в определенном объеме.

4

Основные достоинства подсчета калорий рациона

Известно, что лишние килограммы набираются именно от калорий и многие уже знают то, что избавиться от них поможет существенное уменьшение калорийности употребляемой еды. Подсчет калорий имеет целый ряд преимуществ:

  • человек может не ограничивать себя в выборе блюд, а подбирать их по своему желанию и вкусовым предпочтениям;
  • благодаря такому способу похудения, человек может сам регулировать свой рацион в течение всего дня по количеству;
  • таким образом, человеку становится очень легко следить за своим весом, он может сам контролировать суточную калорийность, уменьшая или увеличивая ее.

Большинство людей считают, что находясь на диете, основанной на подсчете калорий, нужно отказаться от посещений кафе и ресторанов. Спешим вас заверить, что это не так. Вы, так же как и раньше, можете посещать любимые заведения и самостоятельно выбирать блюда, например, предварительно зайдя на сайт ресторана и изучив ингредиенты блюд. Таким образом, заказанное вами блюдо не будет для вас тайной, относительно его калорийности. Ну, а если вы любите лакомиться ужином в кругу семьи и готовите еду самостоятельно, тогда подсчитать калорийность уже готового блюда не составит для вас большого труда.

3

Подсчет калорий для похудения не является чем-то недосягаемым, научиться этой математике может абсолютно каждый, потратив на обучение все несколько недель. Пару недель усердных расчетов и вы на протяжении всей жизни сможете не поправляться после окончания диеты. К тому же рацион большинства людей состоит обычно из привычного набора продуктов, поэтому со временем все эти, изначально кажущиеся сложные расчеты, будут у вас происходить автоматически. Ну, а если вы решили побаловать себя каким-либо новым продуктом, о котором ничего не знаете, то просто воспользуйтесь таблицей калорийности или найдите в интернете его калорийность.

И самым основным плюсом подсчета калорий при похудении – это будет возможность самостоятельного контролирования веса, употребление любимых продуктов и оздоровление рациона. Так вы сможете постоянно находиться в одном весе, что нельзя сказать о многочисленных диетах, после окончания которых, люди очень стремительно возвращаются в прежнюю избыточную весовую форму.

2

Как правильно подсчитывать калории

Для того чтобы научиться правильно подсчитывать калорийность продуктов, вам понадобятся кухонные весы, тетрадь, ручка и, конечно, таблица калорийности продуктов. Если у вас нет кухонных весов, то ничего страшного, вы сможете рассчитать вес и без них. Например, возьмите кусок куриного филе, весом в полкилограмма и разделите его на пять равных частей, соответственно, каждый из них будет весить по 100 граммов.

Не забывайте знакомиться с калорийностью продукта, которая указана на его этикетке и, исходя из нее, рассчитывайте продукт на свою необходимую порцию. Предположим, вам необходимо рассчитать калорийность вашего завтрака, во время которого вы решили скушать хлеб с сыром и запить кофе с молоком. Для начала отрежьте от 100 граммового кусочка сыра кусочек и приблизительно прикиньте, сколько он весит. Затем осуществите подсчет, 100 грамм сыра возьмите за 100% и допустим, 40 грамм сыра за икс. Высчитайте икс, при этом не забудьте внести в подсчеты хлеб, сахар и молоко, таким образом, вы сможете получить полную и точную калорийность употребляемого вами завтрака.

8

Для определения суточной необходимости калорий нужно знать формулу, по которой она рассчитывается. Эти формулы для женщин и мужчин отличаются, поэтому опишем каждую в отдельности.

Итак, для того чтобы узнать суточную потребность калорий у мужчины, необходимо воспользоваться такой формулой: 66 +(массу тела умножаем на 13,7)+(рост в см умножаем на 5)- количество полных лет умножаем на 6,8). Для женщин формула выглядит так: 650+(массу тела умножаем на 9,6)+(рост в см умножаем на 1,8)-(количество полных лет умножаем на 4,7).

Зная точное количество необходимых вам калорий, вы без проблем сможете рассчитать свой ежедневный рацион, правильно и качественно похудеть.