Мода на полных канула в лета, и современные люди относятся к избыточному весу как к проблеме, препятствующей красоте и здоровью. Больше всего этим вопросом обеспокоены женщины. Лишние килограммы отрицательно сказываются и на эмоциональном состоянии милой части человечества, и на их здоровье, затрудняя работу всех органов, вызывая отдышку, скачки артериального давления, увеличивая нагрузку на суставы.

3

Растет спрос на эффективные и легкие способы похудения. На сегодня предлагается масса методик снижения массы тела при помощи диет, спортивных упражнений и аппаратных процедур. Важно найти среди этого разнообразия действенный способ борьбы с лишним весом и не навредить здоровью.

Функции жировой ткани

Перефразируя известное выражение, получим – «не так страшен жир, как его количество». Жировые отложения в организме человека необходимы для поддержания ряда жизненных функций:

  • фиксации внутренних органов, предотвращающей их от повреждения при травмах;
  • защиты от перепадов температур;
  • энергетических запасов для обеспечения постоянства внутренней среды в случае вынужденного голодания;
  • косметического разглаживания кожи.

1_525510af216b1525510af216ee

Тем не менее, чрезмерное накопление жировой ткани приводит к нарушениям в работе человеческого организма, вызывает ожирение и другие проблемы со здоровьем.

Показатель веса

Переизбыток, как и недостаток жировой ткани – состояния, нежелательные для организма. Убедиться в том, что назрела необходимость худеть, позволит расчет индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, вес человека в килограммах делят на квадрат его роста в метрах. Степень избытка веса определяют по значению ИМТ:

  • до 16 – значительная недостаточность веса;
  • 16 — 18,5 – вес недостаточный;
  • 18,5 — 25 – вес оптимальный;
  • 25 — 30 – лишний вес;
  • 30 — 35 – ожирение 1 стадии;
  • 35 — 40 – ожирение 2 стадии;
  • более 40 – ожирение 3 стадии.

Контроль над аппетитом

Чаще всего набор лишних килограммов происходит в результате переедания. Нередко полные люди страдают неумеренным аппетитом. Поскольку коррекция питания (диета) является основным средством борьбы с лишним весом, нужно научится контролировать аппетит для предохранения организма от лишнего стресса, сохранения эмоционального равновесия и обеспечения длительного эффекта при ограничении потребления отдельных блюд и строгом упорядочении пищевого режима — основе всех диет для похудения.

5

Существует ряд рекомендаций для обуздания аппетита:

  • рацион питания со сниженной энергетической ценностью, тем не менее, должен быть разнообразным, включать мясо, злаки, фрукты и овощи — углеводы, белки и жиры, без исключения, с оптимальным соотношением 3:1:1;
  • пищу следует принимать небольшими порциями в 3-5 приемов за день, регулярно и без пропусков;
  • пережевывайте еду медленно, плохо пережеванная пища хуже усваивается и плохо насыщает;
  • не ешьте перед телевизором, за чтением, или во время разговора, так как это отвлекает от контроля над количеством съеденного;
  • избегайте алкогольных напитков, поскольку они являются провокаторами аппетита;
  • запахи кофе, цитрусовых, мяты перечной, ванили и корицы подавляют чувство голода;
  • пользуйтесь для еды тарелками маленького размера — в них порция кажется больше, а цвет тарелок выбирайте соответствующий, угнетающий аппетит: темно-зеленый, синий или коричневый.

Снижение аппетита фитотерапевтическими средствами

Существенно снизить аппетит помогут лекарственные травы. Чаи или отвары на основе корней одуванчика, кукурузных рылец, дягиля, багульника мягко обволакивают желудок, притупляя чувство голода.

Полезно принимать утром натощак чайную ложку льняного семени. Семя, разбухая в желудке, уменьшает желание поесть, и, кроме того, нормализует работу кишечника, способствуя похудению.

6

Горечь, содержащаяся в полыни, оказывает действенный эффект в борьбе с чрезмерным аппетитом. Чайную ложку сухой полыни заливают кипятком и настаивают в течение 30 минут. Принимают три раза в день по чайной ложке за 30-40 минут до еды.

Тягу к сладкому снизит отвар, приготовленный из сбора листьев черники (100 г), листьев крапивы (100 г), сухих кукурузных «усиков» (50 г). Столовую ложку смеси, залив стаканом воды, доводят до кипения и проваривают 5-10 минут. Процедив и отжав, принимают по полстакана три раза в день, спустя полчаса после еды. За счет содержащегося в отваре хрома, не так хочется сладкого, при этом замедляется превращение глюкозы в жир.

Следует знать, что страдающим ожирением любой степени, помочь избавиться от избыточной массы тела сможет только квалифицированный врач. Тогда как при показателях ИМТ для лишнего веса диета и дополнительные физические нагрузки окажут эффективное действие и помогут похудеть самостоятельно.