В сегодняшнем современном мире проблема похудения достаточно актуальна. Безусловно, все женщины, и даже большинство мужчин, страдающих избыточным весом, хотят, как можно быстрее похудеть. Ведь стройный человек чувствует себя намного легче, красивее и увереннее. Но быстрое похудение не значит качественное. Сегодня можно встретить множество различных диет и методик, которые помогают сбросить вес за минимальное количество времени. Большинство из подобных способов могут нанести существенный вред организму. Поэтому, не бросайтесь на все эти сомнительные диеты и, тем более, на лекарственные препараты.

1

Если вы все-таки решили сесть на какую-либо диету, сначала внимательно изучите ее, она не должна привести к полному голоданию. Любая нормальная и эффективная диета заключается в употреблении человеком всех необходимых питательных веществ. Эффективность диеты заключается не в быстрой потере веса, а в закреплении достигнутого результата. То есть, толку будет от такого метода похудения, после которого вы через две-три недели снова начнете скоропостижно набирать вес.

Похудение должно быть эффективным

Если вы хотите похудеть действительно эффективно, без вреда для здоровья организма, ознакомьтесь с основными правилами похудения. К ним относят:

  • избыточный вес должен сбрасываться медленно;
  • человек должен действительно этого хотеть и быть решительно настроенным;
  • любая диета должна сочетаться с физическими нагрузками;
  • по возможности составьте программу похудения и придерживайтесь ее.

Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо сбрасывать в неделю не более одного килограмма. То есть, в месяц это будет три – четыре килограмма. Да, это не так быстро, как хотелось бы, но зато без вреда для здоровья. Естественно, бывают такие ситуации в жизни, когда похудеть нужно ну очень быстро, возможно, здесь и выручит какая-либо экстремальная диета, где за несколько дней можно сбросить более пяти килограмм. Но где гарантии, что после такого стресса ваш организм не начнет функционировать со сбоями и не даст осложнений. К тому же, обычно после такого быстрого сброса веса, он возвращается также очень быстро. Поэтому, лучше не рисковать и воспользоваться для эффективного похудения нормальной здоровой диетой, и подобрать для этого процесса наиболее благоприятный момент.

4

Перед тем как приступить к похудению, вы должны твердо для себя решить, что это вам нужно и это ваша цель. Ни в коем случае, никому не давайте сбивать себя с намеченного пути. И даже, если вы страдаете слишком избыточным весом, не отчаивайтесь, что процесс этот довольно длительный, зато в итоге, вы получите качественный результат. Когда вы уже все для себя решили, сделайте для себя небольшую памятку и придерживайтесь ее:

  • не употребляйте пищу после шести часов вечера, максимум стакан обезжиренного кефира;
  • кушайте, только свежую и натуральную еду;
  • соблюдайте водный режим, необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки;
  • постепенно исключите все жиры и мучные изделия;
  • употребляйте больше овощей и фруктов, обязательно пейте свежевыжатые соки;
  • выберите один день в неделе и делайте его разгрузочным;
  • старайтесь полноценно спать, не менее семи – восьми часов в сутки;
  • как можно чаще бывайте на свежем воздухе и ведите активный образ жизни;

3

Постарайтесь выбрать для себя такую диету, которая включала бы в себя все необходимые организму микро- и макроэлементы, и обязательно сочетайте ее с тренировками. Эффективно похудеть можно только с физическими нагрузками, так как именно они помогают терять лишний жир.

Идеальным будет, если вы составите свою личную программу похудения и будете ее придерживаться. Для начала нужно точно высчитать свой идеальный вес, а затем по нему количество необходимых калорий. Суточное потребление калорий не должно быть меньше 1200, иначе это может опасно для здоровья. Зная суточную норму калорий уже можно рассчитать нужное количество белков, жиров и углеводов, которые вам следует потреблять. Употребляя необходимое количество вашему организму калорий, вы постепенно начнете худеть. Вы должны быть морально готовы к тому, что процесс займет немало времени и вам придется хорошенько себя настроить.

Не забывайте о физических упражнениях, их роль в этом процессе очень велика. Возможно, вам очень давно нравился какой-то вид спорта, но вы не решались им заняться. Сейчас самое время. Главное только, все должно быть в меру и без фанатизма.