Известно, что большинство случаев, при которых человек набирает лишние килограммы – это переедание. Переедание может наступать приступами в течение дня, в это время человек не может остановить себя от поглощения пищи и бывает даже так, что не замечает, что конкретно он в данный момент ест. Переедание может провоцировать чувство вины, тошноту и потерю контроля над собой.

3

Основные способы борьбы с перееданием

Существует несколько вариантов справиться с этой вредной привычкой:

  • необходимо психологически настроить себя;
  • вести здоровый образ жизни;
  • адекватно реагировать на переедание.

Известно, что множество людей пытаются справиться со стрессом путем поглощения неограниченного количества пищи. То есть, путем потребления вкусной еды они заглушают вызванные стрессовой ситуацией чувства и таким образом, переедают. Поэтому, в первую очередь, нужно научиться справляться со стрессом не путем поглощения пищи, а, например, общением с друзьями или прослушиванием любимой музыки. Можете попробовать йогу или медитацию, доказано, что эти методы значительно улучшают и приводят в норму психологическое расстройство.

Старайтесь вести здоровый образ жизни, то есть правильно и регулярно питайтесь, уделяйте время физическим нагрузкам. Не нужно заставлять себя заниматься тем видом спорта, который вам ненавистен. Если вы терпеть не можете бегать, то не стоит заставлять себя бегать по утрам. Замените бег, к примеру, пешими прогулками на работу и с нее, или велопрогулками. Занятие спортом должно приносить вам удовольствие и не быть в тягость. Старайтесь кушать три раза в день и более – это самый верный способ избежать переедания. Ешьте только на кухне за столом, выделите себе ограниченное количество времени для принятия пищи, например, двадцать минут. Лучше будет избегать переедания, если будете есть из маленьких тарелок, это создаст видимость того, что вы съели полную тарелку.

2

Немаловажным фактором является реагирование человека на переедание. Не нужно наказывать и считать себя самым плохим человеком в мире, лучше присядьте и спокойно обдумайте ситуации, прислушайтесь к ощущениям, которые привели вас к приступу переедания. Подобный самоанализ поможет избежать повторного переедания, если вы поймете, что именно приводит вас к неконтролируемому употреблению пищи.

Как избежать вечернего переедания

Многие люди очень любят хорошенько поесть перед сном, но, как известно, вечернее переедание – это верный и очень быстрый путь к набору лишнего веса.

Самым эффективным средством в борьбе с вечерним перееданием является нормальное питание в течение всего дня. Это значит, что утром никогда нельзя забывать про завтрак. Именно полноценный завтрак поможет вам урегулировать чувство голода на протяжении всего дня, соответственно, вы меньше съедите на обед и ужин. Если вы страдаете вечерним перееданием и хотите от него избавиться, тогда распределите приемы пищи таким образом, чтобы они были не реже, чем один прием в четыре – шесть часов. И старайтесь один раз в несколько часов делать легкий перекус, например, яблоко, банан или нежирный йогурт.

1

Еще одним важным моментом является употребление жидкости. Ведь не зря говорится, что человек должен употреблять в сутки не менее 1,5-2 литров воды. Ведь очень часто у людей, в малых количествах употребляющих жидкости, третья часть из общего количества позывов к еде являются ложными.

Если вы хотите избавиться от вечернего жора, то начиная с обеда, старайтесь употреблять белковую еду, но не жирную. Это могут быть вареные яйца, морепродукты, нежирное мясо и птица, творог. Во время ужина также отдавайте предпочтения белковым блюдам. Если после ужина у вас возникает чувство голода, то не нужно садиться за стол и снова употреблять белковую пищу. Сделайте себе коктейль для похудения, например, взбейте блендером кефир с зеленью и огурцами или же кефир с ягодами. Такой коктейль является безвредным и его можно употреблять в течение дня, но ночь старайтесь ограничиться одним или полутора стаканами.

Каждый человек может справиться с вечерним перееданием и избавить себя от формирования лишних килограммов. Главное, питайтесь правильно в течение дня и займите себя чем-то интересным вечером, чтобы мысли о еде у вас отпадали сами собой.