Большинство людей сегодня задаются вопросом, почему они так быстро набирают вес и очень медленно худеют. Все очень просто, такие люди неправильно организовывают свой день. Ведь правильный режим дня при похудении является важнейшим фактором, который способствует эффективному сбросу веса.

4

Каким должен быть режим дня

Для того чтобы быстро и качественно похудеть сначала правильно организуйте свой день, а именно:

  • установите режим питания;
  • обязательно соблюдайте режим сна;
  • не забывайте о режиме физических нагрузок;
  • соблюдайте питьевой режим.

2Итак, если вы решили худеть эффективно и серьезно отнеслись к этой задаче, то должны запомнить главное правило – всегда нужно соблюдать режим питания. По рекомендациям врачей-диетологов, человек должен питаться три раза в день и делать два – три не объемных и низкокалорийных перекусов. Промежутки времени между употреблением еды не должны быть более трех часов. Завтракать следует через два часа после подъема с постели, не позднее. А ужинать за три – четыре часа до отхождения ко сну. Если вы приучите себя кушать в одно и то же время, вы значительно улучшите работу желудочно-кишечного тракта, ускорите обменные процессы в организме. Таким образом, вы сможете приучить желудок готовиться к поступлению пищи заблаговременно, что избавит вас от чувства неконтролируемого голода.

Главное правило начала дня – плотный завтрак

завтрак

Большинство худеющих людей думают, что, чем меньше еды они будут употреблять, тем быстрее похудеют. Возможно, похудеют они и быстрее, только вот могут очень навредить своему организму. Даже если вы сидите на диете, и мечтаете как можно быстрее похудеть, никогда не забывайте, начать свой день с плотного завтрака. Ни один прием пищи в течение дня не играет такой большой роли в процессе похудения, как хороший завтрак. Ведь когда человек спит, процесс метаболизма замедляется, и нет ничего лучше, чем запустить его завтраком, богатым сложными углеводами. Удивительно, но факт, что после плотного завтрака жир сжигается намного быстрее, чем после небольшого перекуса.

Полноценный сон

3

В режиме дня худеющего человека обязательным должно быть правило полноценного сна. Именно в это время организм восстанавливает всю потраченную за день энергию. Недостаток сна при похудении не лучший помощник с борьбой лишнего веса. Ведь когда человек чувствует потребность в отдыхе, он начинает компенсировать упадок сил едой. Когда человек не высыпается, он постоянно ощущает голод, справиться с которым, порой бывает очень трудно. Поэтому, старайтесь спать не менее семи – восьми часов в сутки.

Время для физических нагрузок

1

Известно, что гораздо эффективнее сбрасывается избыточный вес, если человек нагружает себя умеренными физическими нагрузками. Режим физических нагрузок также должен быть правильно составлен:

  • если говорить об утренней зарядке, то желательно делать ее каждое утро. Что касается более существенных физических нагрузок, то они должны быть не более трех раз в неделю;
  • самое лучшее время для интенсивной тренировки утро, так как в это время жир сжигается гораздо быстрее, чем в вечернее время;
  • не употребляйте пищу за два часа до тренировки и после нее, так как именно в это время организм будет восполнять потраченную энергию из существующих запасов жира;
  • длительность тренировка должна быть в пределах тридцати – шестидесяти минут.

Соблюдение питьевого режима

Питьевой режим не менее значимый в процессе похудения, человек должен выпивать достаточное количество воды. В данном случае, речь идет не о потреблении жидкости (чай, кофе), а именно о воде. Суточная норма составляет полтора – два литра, но, если человек страдает чересчур избыточным весом, тогда его потребность в воде будет немного больше. Рассчитать объем суточной нормы воды очень легко, просто умножьте свои килограммы на 30 миллилитров воды. Если это количество непривычно и велико для вас, тогда привыкайте к нему постепенно, и каждый день увеличивайте обычный объем.

вода

Конечно, перейти на режим дня, при котором можно достичь максимального эффекта при похудении, достаточно сложно. Но, если миллионы людей справились с этой задачей, то и вы обязательно сможете. Ведь, известно, что привычка формируется в течение двух недель. Таким образом, если постараться, то уже через это время для вас такой режим дня станет обычным делом.