Любая женщина просто обожает привлекать к себе восхищенные взгляды сильной половины человечества. Подтянутые бедра, упругие ягодицы и отсутствие излишних отвисаний в этой области – это именно то, что не оставляет равнодушными мужчин.

И самое интересное, что подтянуть и сделать совершенной данную часть тела намного проще, чем избавиться от лишнего веса, вернуть упругость груди или добиться хорошего пресса.

Сложно будет только тем, кто по-настоящему не захотел добиться идеальных форм, а тем, кто действительно мечтает быть соблазнительным, — реализовать свое желание не составит труда, если принять к вниманию всего лишь десять основных правил красивых бедер.

6

Первое правило, которое поможет быть в отличной форме – продуманное и правильное питание.

Каких-либо специальных диет для этой области тела – нет, рекомендуется больше есть овощей (морковь, болгарский перец), чечевицу, бананы, курагу. Снизить употребление соли. И главное – не переедать, лучше есть несколько раз и понемногу.

Второе правило – «движение – это жизнь».

Каждый день совершайте получасовые пешие прогулки: ходьба  способствует укреплению мышц, а свежий воздух – благоприятно влияет на организм в целом, помогает расслабиться после трудового дня.

Тем, кто не может дисциплинировать себя или совершать прогулки самостоятельно, есть замечательный способ – заведите себе друга на четырех лапах, с собакой и просто пройтись можно будет, и пробежаться.

Отличным решением станет возвращение после работы пешком домой, а также – замена поездки на лифте – подъемом при помощи собственных ножек.

1

Третье правило, которое поможет сделать ваши бедра подтянутыми и красивыми: регулярно занимайтесь гимнастикой.

Для бедренной части — разработаны специальные, несложные, но довольно эффективные упражнения:

  • ноги расставьте на ширину плеч, руки – поместите на пояс и выполните полуприседание (до уровня колен, как будто бы присаживаетесь на представляемый стул), вернитесь в исходное положение, не разгибая колени до конца;
  • руки на поясе, одна нога поднята и согнута в колене, вторая нога – слегка согнута. Выпрямите ногу вперед, спина должна оставаться ровно, и продержитесь в таком положении как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое, только другой ногой;
  • руки остаются на поясе, туловище слегка наклонено вперед, одна нога на месте и слегка согнута, вторая – отведена назад и поставлена на носок. Медленно поднимайте отведенную ногу вверх (в направлении ягодиц), не слишком высоко, задержите и вернитесь назад. Сделать несколько заходов, затем ногу поменять;
  • следующее положение — лежа на одном боку и опираясь на руку. Ноги согнуты в коленях, корпус — ровно. Поднимите одну ногу, при этом пятка смотрит вверх, а носок – вниз, нога – напряжена. Опустите ногу, но до упора (она должна остаться слегка навесу и не касаться второй ноги). Сделать несколько махов, затем ногу поменять.

Выполнять нужно три-четыре захода, по десять-пятнадцать раз.

Четвертое правило – дополните гимнастику спортивными занятиями на свежем воздухе. Наиболее эффективным, бесспорно, станет велосипед. Если же вам он оказался не под силу, то выберите в летнее время ролики, а зимой – коньки.

0

Пятое правило – посещайте бассейн, вода прекрасно подтягивает тело. Здесь можно просто поплавать, а можно – посещать занятия аквааэробики. Даже, если на это у вас есть только один день в неделю, воскресенье, все равно эффект будет, главное – регулярность.

Шестое правило, о котором не следует забывать, занимаясь фитнесом, это растяжка. После любых физических упражнений, в том числе описанных выше, обязательно нужно делать растяжку. Также, растяжку делают и утром. Это поможет наполнить мышцы кислородом, ускорить обменные процессы в организме.

Седьмое правило — обязательно следите за водным балансом.

Пить следует очищенную и минеральную воду, но без газа (он – друг целлюлита), а недостаток жидкости – приводит к дряблости кожи.

Минимум жидкости для женщины весом 70 кг – два литра в день.

Восьмое правило, которое можно применить в дополнение ко всем физическим упражнениям, — танцы. Именно так, это и веселее, и приятнее, и эмоциональная разрядка.

4

Девятое правило – не сидите долго на месте. Особенно для офисных сотрудников – это настоящая проблема, но как бы ни было сложно, каждые 30-40 минут нужно встать, пройтись и размяться. Поднимитесь и спуститесь несколько раз по лестнице. Ограничен выход с этажа – зайдите в дамскую комнату, разомнитесь и сделайте несколько полуприседаний.

Десятое правило – одно из самых важных на пути к красивым бедрам – обязательно ухаживайте за кожей в этой части тела. Периодически, проходите курс специального массажа, а дома – применяйте маски, скрабы, массажную рукавичку.