С каждым днем вокруг слова «фитнесс» возникает все больше мифов. К сожалению, многие люди склонны верить в них, что порой приводит к травмам. Каждый человек, который связан с фитнесом, должен быть проинформирован о распространенных заблуждениях в занятиях данным видом спорта. Это позволит не допустить, чтобы фитнесс стал опасным для здоровья спортом.

Есть ли польза в растяжке?

1

Нельзя сказать, что растяжка, так же как и аэробные или силовые нагрузки способствует похудению, однако она тоже имеет некие преимущества, которые не позволяют полностью от нее отказаться. Именно растяжка насыщает кислородом мышечные ткани, а также активизирует обменные процессы, придает упругость тела и изящные изгибы, стимулирует полноценное функционирование внутренних органов. Помимо этого, только растяжка может сделать фитнес занятия безопасными, застраховав от возможных болей в мышцах и травм. Зарядка в утреннее время постепенно пробуждает организм, подготавливая к активному дню, а вечерняя – снимает усталость и напряжение, что немаловажно для крепкого сна.

Насколько девушкам необходимы силовые тренировки

Конечно, если вас устраивает жировая прослойка, а точнее ее объем, при этом вы понимаете, что с годами обмен веществ сводится к минимуму, то конечно в силовых упражнениях нет необходимости. Однако без них красивое тело создать практически невозможно. Плавание, йога, растяжки, велосипедные прогулки помогут стать гибкими и выносливыми, а также при условии соблюдения диеты – стройными. Но если возраст женщины уже давно за 18, то необходима конкретная программа тренировок. Занятия с утяжелением позволят снизить вес, сбалансировать и откорректировать пропорции, а именно осанка станет ровнее, а ягодицы круглее. Не стоит бояться появления рельефных форм на своем теле, в отличие от мужчины, женщине намного сложнее накачать крупные мышцы. Просмотрев фотографии различных фитнес конкурсов можно убедиться в том, что девушки, выполняющие силовые упражнения имеют женственные и гармоничные формы.

2

Правила организации питания

Те, кто придерживается радикального метода сжигания жира, считают то, что совсем не нужно после занятия фитнесом, что-то есть. По их мнению, это необходимо для того, чтобы жир и дальше продолжал гореть. Но не все понимают, что на самом деле начнут «гореть» мышцы. Все потому что после тренировки открывается анаболическое окно, в этот момент можно повлиять на процесс восстановления мышц, ускорив его. Поскольку энергетические запасы полностью истощены в этот момент, немедленная пищевая подпитка запустит рост мышц. Это касается даже тех, кто преследует цель похудеть. Достаточно просто съесть яблоко, а уже после 1,5 часов полноценно поесть.

Длительность кардиотренировок

Здесь важно найти золотую середину, потому что короткие тренировки будут неэффективными, а слишком долгие занятия могут и вовсе разрушить мышечную массу, без которой не видать упругих форм. Полноценный процесс жиросжигания начинается через 20 минут от начала тренировки. Чтобы создать оптимальные условия для похудения тренировки должны осуществляться два раза в неделю по 30-40 минут.

Важность дыхания

Êðàñèâûå äåâóøêè çàíèìàþòñÿ ðàñòÿæêîé íà áåëîì ôîíå. Ôèòíåññ.

Далеко не все знают, что во время тренировки правильное дыхание является очень важным. Неправильное его осуществление, с задержками или как придется, ограничивает доступ кислорода в мышцы и головной мозг. Последствиями может стать повышение давления, головокружение, тошнота, вероятность инфаркта или инсульта. Для того чтобы избежать жизненно опасных ситуаций, в момент усилия нужно делать выдох, а когда расслабляетесь – вдох. Если вы занимаетесь спортом, где присутствует определенная техника дыхания, то важно точно выполнять команды тренера.

Питание

Те люди, которые думают, что посещая спортзал, можно есть все, что захочется, ошибаются. Если вы в перерывах между тренировками едите мучную, сладкую или быструю еду, то снижения веса ждать не стоит. Ведь то, от чего вы с таким трудом избавлялись, довольно быстро вернется на свои места.

Одежда

7

Не стоит выбирать для тренировок старые джинсы или неудобную одежду. В первую очередь спортивная форма должна быть комфортной, хорошо впитывающей влагу и просторной. Если не соблюдать эти требования, то техника выполнения упражнений будет неправильной, а еще возможны травмы и нарушение терморегуляции.

Периодичность упражнений

Думать о том, что чем больше упражнений, тем быстрее будет результат, это ошибка. Самый важный процесс восстановления происходит именно когда, человек отдыхает. Если речь идет о прессе, то достаточно качать его раз в неделю около 30 раз подряд. Ознакомившись с нюансами занятия фитнесом, вы не допустите ошибок, которые могут испортить ожидаемый результат.