Фитнес считается прекрасным способом избавиться от последствий малоактивного образа жизни, который сегодня ведет большинство современных людей. Сидячая работа и отсутствие физических нагрузок могут стать причиной боли в пояснице, набора лишнего веса и общего недомогания. Естественно прекрасным выходом из этого положения является фитнес, но ведь далеко не у каждого есть возможность и желание регулярно посещать фитнес клубы. К счастью есть выход из этой ситуации, если человек максимально увеличит количество движений в повседневной жизни, то ему удастся минимизировать последствия малоактивного образа жизни.

2

Стоит отметить, что даже самый ленивый и пассивный человек ежедневно выполняет различные действия, например, ходит в магазин, выполняет работу по дому и так далее. Если времени и желания на фитнес у человека нет, тогда достаточно просто придать динамичности повседневным действиям, к примеру, во время готовки можно пританцовывать, во время завязывания шнурков сделать несколько наклонов подряд и так далее.

Всегда стоит помнить, что движение – это жизнь, поэтому при каждой удобной возможность нужно выполнить хотя бы какое-то физическое упражнение: подпрыгнуть, наклониться, присесть, взмахи руками и не только. Специалисты разработали несколько методик так называемого импровизированного фитнеса, благодаря которым можно частично заменить полноценные занятия спортом.

Очень полезным и интересным будет постановка для себя конкретных целей. Некоторые еще называют такую методику соревнованиями с собой, суть этой методики заключается в том, что каждый день мы преодолеваем определенные дистанции, нужно засечь, за сколько человек проходит определенное расстояние и через неделю попробовать пройти это же расстояние в два раза быстрее. Для владельцев личного автомобиля рекомендуется снизить передвижение на личном транспорте, ведь например, в магазин за покупками можно прогуляться пешком, это не только полезно, но и приятно.

5

Если человек ежедневно ездит на работу на машине, ее можно припарковать немного дальше от офиса, а оставшееся расстояние преодолеть пешком. Также стоит стараться по возможности стоять, например, при езде в общественном транспорте или разговаривая по телефону. Особенно полезно во время разговора походить по квартире или просто стоять, переминаясь с ноги на ногу.

Практически в каждом высотном доме есть лифт, который люди регулярно используют, чтобы добраться домой. Так вот если вместо лифта использовать ступеньки, это поможет человеку увеличить количество физических нагрузок и улучшить состояние своего здоровье. Это же рекомендуется делать в торговых центрах, где есть эскалаторы и лифты. В выходной день не стоит целый день валяться на диване перед телевизором, а прогуляйтесь на свежем воздухе.

1

Если погода не задалась, тогда можно устроить дома уборку или стирку, поскольку это тоже обеспечит минимальное количество движения. Также стоит отметить, что рекомендовано выполнять два дела одновременно, многие люди не любят тратить время на тренажеры, даже если они есть у них дома. Нужно разнообразить тренировку, ведь заниматься на тренажере и смотреть любимый сериал гораздо приятней и веселей.

Каждый человек должен как можно больше гулять, в обеденный перерыв, стоя в очереди, ожидая кого-то не нужно стоять на месте или сидеть, даже прогулявшись пять минут, человек выполнит минимальную физическую нагрузку. Многие из нас добираются домой на общественном транспорте, так вот если встать на одну остановку раньше и пройтись домой пешком, можно очень даже полезно провести время. Досуг также стоит выбирать активный, очень полезным считается катание на коньках, прогулки в парке и даже игра в боулинг. Поэтому если человеку нечем заняться, можно провести время с друзьями весело и с пользой для здоровья.

6

Даже во время самой пассивной и скучной работы человек может выполнять упражнения для разминки. Даже поход в туалет, заваривание чая или простое потягивание можно считать разминкой в рабочее время. Если появилась свободная минутка можно выйти на свежий воздух и просто поговорить по телефону. Итак, подводя итоги, можно сделать вывод, что для того чтобы давать своему организму хотя бы минимальную физическую нагрузку ему нужно придерживаться следующих принципов:

  • ставить цели и преодолевать себя;
  • меньше ездить на машине;
  • стараться стоять, когда можно присесть;
  • отказаться от лифтов и эскалаторов;
  • больше ходить пешком;
  • выполнять два действия сразу;
  • отдавать предпочтение активному отдыху;
  • разминаться в рабочее время.

Естественно, что в жизни могут быть моменты, когда нет возможности выполнить какое-либо из вышеперечисленных правил. Но для того чтобы сохранить свое здоровье и форму, человек должен поставить перед собой цель ежедневно и что самое главное регулярно выполнять как минимум три пункта из вышеперечисленного списка.