Дети еще больше нуждаются в занятиях спортом, чем взрослые, обусловлено это тем, что детский организм слабый и ему постоянно нужно поддерживать свои силы. Более того, спорт позволяет детям развиваться и направлять свою энергию в нужное русло, именно поэтому детский фитнес пользуется большой популярностью. Естественно, что каждый ответственный и любящий родитель, мечтает о том, чтобы его ребенок был всегда здоровым и развитым. Поскольку регулярные физические упражнения и активный образ жизни позволяют укрепить детский организм, очень часто родители записывают своих детей на специальные тренировки.

2

Так же как и взрослый фитнес, фитнес для детей состоит из трех этапов:

  • подготовительный;
  • основной;
  • заключительный.

Каждый из этапов имеет свой комплекс упражнений, которые стоит выполнять поочередно. Подготовительный этап или простыми словами разминка, необходима для того чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, это позволит избежать растяжений и других неприятных последствий тренировки. Лучшими упражнениями для разминки считается ходьба, прыжки и бег. Разминка должна проводиться не менее чем 10 минут, при этом на протяжении этого времени рекомендуется чередовать упражнения. Например, первые три минуты можно просто медленно походить по кругу, при этом добавляя элементы ходьбы на носочках. Последующие три минуты рекомендуется бегать, при этом бег должен быть поочередным, сначала с высоким поднятием колен, сменяющимся на бег с захлестом голени. Остальное время разминки можно посвятить прыжкам на обеих или на одной ноге, при этом во время прыжков руки должны находиться на поясе.

5

Основная часть занятия является главной и во время нее проявляется самая большая активность. При этом зачастую для основной части занятия подбираются упражнения, с которыми дети легко справятся, получив при этом нужную нагрузку. Но и это еще не все, есть ряд упражнений, которые особенно интересны для детей, например:

  • потягушка, это упражнение выполняется в положении стоя, ноги немного расставлены, а рука свободно вытянуться вдоль туловища. Приняв правильное положение нужно поднимать руки вверх, при этом они должны находиться на ширине плеч, разводить пальцы, параллельно поднимаясь на носочки и делая вдох. То есть происходит имитация потягивания, проводить это упражнение стоит не менее 4-х раз. Используя интересные кричалочки можно сделать это упражнение более интересным для детей;
  • рубим дрова – для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, слегка расставить ноги и, подняв руки вверх, скрепить ладони, образуя так называемый «замок». Приняв правильное положение, нужно опускать руки вниз как будто рубите дрова, при этом делая глубокий вдох. Такое упражнение повторяется не менее 10 раз;
  • повороты – это одно из самых распространенных упражнений для детей. Нужно стать прямо, руки положить на пояс, ноги расставить по ширине плеч. Поочередно выполнять повороты верхней части туловища в разные стороны, делая остановку в исходном положении, проделывать упражнение не менее 8 раз;
  • приседания выполняется с исходного положения – стоя, ноги вместе. Приседать нужно медленно вытягивая руки вперед и делая выдох, после этого быстро принимать исходное положение и делать вдох. Такое упражнение выполняется 5-6 раз;
  • взмахи руками. Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны, ноги вместе. Повороты руками в плечах выполняются на протяжении 2-х минут, после этого выполняются повороты руками, согнутыми в локтях;
  • повороты головой – ноги на ширине плеч, руки находятся на поясе. Вращение головы должно происходить по кругу по три раза в каждую сторону.

6

Выполнив основную часть занятия ни в коем случае нельзя забывать о заключительной части или растяжке. Растяжка является обязательным этапом любого занятия фитнесом, для детей этот этап заключается в выполнении двух основных упражнений наклонов и растяжки к носку. Наклоны делаются из положения прямо, ноги нужно поставить на ширину плеч, руки опустить по швам. Не сгибая колен нужно постараться как можно сильнее дотянуться до носка наклоняя туловище к полу, после этого вернуться в исходное положение. Такое упражнение нужно выполнять не менее 5 раз, лучше больше. Что касается растяжки, то это упражнение знакомо всем. Нужно сесть на пол и вытянуть прямые ноги перед собой. После этого тянуться руками к пальчикам на ногах, очень важно не сгибать при этом колени, после этого вернуться в исходное положение.

Как уже было указанно детский фитнес очень важен, но эффективным он будет только в том случае если выполнять его регулярно и соблюдая инструкции. Можно разбавить занятие интересными играми, кричалками и звуками, это поможет заинтересовать ребенка и сделать занятие более увлекательным и запоминающимся.