Скалолазание сегодня перешло из разряда разновидности альпинизма и олимпийского вида спорта, в вид активного проведения досуга. Все, кто желает не только подтянуть фигуру, но испытывать во время тренировочного процесса прилив адреналина, устремились на скалодромы.

Чтобы освоить скалолазание на скалодроме, вовсе необязательно быть супер спортсменом, уметь подтягиваться и отжиматься, уметь долгое время висеть на руках, а также участвовать в многокилометровых забегах. Для того чтобы начать заниматься на скалодроме, прежде всего, необходимо желание самосовершенствоваться, учиться преодолевать препятствия и достигать поставленных целей!

3

Лазить или шагать?

Скалолазание подразумевает умение лазить по скалам. На скалодроме не лазают, а шагают. Для новичков на скалодроме предусмотрены специальные горизонтальные плоскости с множеством различных выступов – зацепов. Первым упражнениям для новичков станет освоение именно горизонтальных дорожек с препятствиями, которые профессионалы называют траверсами.

Только после получения навыков преодоления препятствий в горизонтальном положении, следует переходить к отвесным стенам разного уровня сложности. Перед началом каждой тренировки следует хорошо размяться. Вообще, чтобы заниматься на скалодроме, стоит ходить к тренеру, так как, не имея опыта и знаний легко получить травму. Тренировочный процесс на скалодроме, обычно, достаточно интенсивен, поэтому у новичка пульс может достигать 170 ударов в минуту.

Если вы страдаете гипертонией или другими сердечными проблемами, то стоит перед началом занятий проконсультироваться с врачом и в любом случае о своих недомоганиях на момент начала занятий сообщить тренеру. Тренер всегда сможет скорректировать тренировочную нагрузку в соответствии с индивидуальными особенностями человека.

2

Можно ли похудеть при скалолазании?

Скалолазание не только отлично тренирует выносливость, снимает нервное напряжение, но и является отличным способом преобразить свое тело. Данный вид физической нагрузки укрепляет сердечнососудистую систему, способствует развитию гибкости, укрепляет мышечный корсет спины, тренирует мышечную силу, помогает избавиться от плоскостопия и исправить осанку.

Скалолазание отлично укрепляет мышцы бедер, живота, поясницы, икр. Оно отлично развивает подвижность пальцев, укрепляя при этом кисти рук. Еще одним важным аспектом при занятии этим новым видом фитнеса, является похудение. Талия преображается буквально в короткое время. Что же способствует похудению во время тренировок на скалодроме? Первой причиной является напряжение не только всех групп мышц во время лазания, но и «включение» в работу глубинных мышц, которые не испытывают нагрузку во время занятий аэробикой или тренировок на тренажерах. Второй причиной похудения, является попеременный режим работы организма – концентрического и эксцентрического.

›qP

При перемещении тела организм работает в эксцентрическом режиме, а при удержании тела в определенной позе – в концентрическом. Именно, эта смена режимов способствует более интенсивному сжиганию калорий. При интенсивной тренировке в течение часа, можно потратить около семисот килокалорий. Кроме того, такая нагрузка способствует «сжиганию» не только подкожного жира, но и внутреннего жира, что очень трудно достигнуть любыми тренировками.

Что нужно для тренировок на скалодроме?

Для того чтобы заниматься на скалодроме необходимо приобрести специальную обувь – скальники. Обычные кеды или кроссовки не подойдут. На первые несколько занятий можно взять их в пункте проката, которые есть практически во всех клубах скалолазания. Однако лучше всего приобрести собственную обувь, подобранную строго по размеру и облегающую ногу, как вторая кожа. Сделать это можно в специализированном спортивном магазине. Этот вид спортивной обуви отличается анатомической колодкой и нескользкой подошвой, позволяющей комфортно себя ощущать во время тренировок. Существует несколько видов этой специальной обуви, соответственно рельефу, по которому предстоит лазить. Для новичка можно подобрать более универсальный вариант.

4

Кроме того, необходимо приобрести страховочную систему, которая обеспечит вам безопасность во время тренировки на вертикальной поверхности. Тренер покажет и расскажет, как ею пользоваться и научит выбирать наиболее надежную обвязку. Еще немаловажным элементом тренировок на скалодроме, является магнезия – специальное средство в виде белого порошка, которое служит для того, чтобы руки не потели. Это средство используют при занятиях гимнасты и спортсмены-тяжелоатлеты.