В каждом доме есть диван и чаще именно этот предмет мебели отвлекает людей от занятий спортом, поскольку гораздо приятней полежать перед телевизором. Но мало кто догадывается, что диван может стать очень эффективным инвентарем при занятиях фитнесом, поэтому использовать его нужно не только для сна и отдыха. Если на улицу для пробежки выходить не хочется, а спортивный зал человек не любит или просто ленится туда ходить, тогда вполне реально держать себя в форме, не вставая с дивана.

Естественно у такого вида тренировкой есть свои плюсы и свои минусы, главным плюсом диванного фитнеса является то, что человек может заниматься им, не выходя из дома. Это очень удобно, ведь не нужно пользоваться общим душем или ждать своей очереди возле тренажера, как это бывает в спортивных центрах. Помимо этого, к преимуществам такого фитнеса можно отнести еще и тот факт, что человек занимается в одиночку.

1

Некоторых людей смущает, когда во время занятий спортом, на них кто-то смотрит, поэтому и отказываются от посещения спортивных залов. График тренировок человек также составляет самостоятельно, он может выбирать любое удобное для себя время, но главное при этом, чтобы тренировки были систематичными.

Минусы в такой методике занятия спортом тоже есть, во-первых – это низкая результативность, то есть в домашних условиях намного труднее добиться желаемого результата. Главное при этом сила воли, если у человека она есть, то результат не заставит себя ждать, но если иногда человек ленится и не выполняет нужные упражнения или выполняет их некачественно, результат будет соответствующий.

Второй минус диванного фитнеса – это так называемые отвлекающие факторы, которые могут прервать занятие и отвлечь человека на другие дела. Например, срочный телефонный звонок, приход гостей, игривость домашнего питомца и так далее, естественно, что в тренажерном зале этого не произойдет. Именно поэтому для того чтобы иметь возможность эффективно выполнять упражнения на диване, не отвлекаясь и не приостанавливая тренировку, нужно в первую очередь устранить раздражающие факторы.

2

Определив место для занятий, и выбрав время нужно убрать из комнаты кошку, отправить домочадцев в другую комнату, выключить телефон и телевизор. Устранив раздражающие факторы, нужно позаботиться об атмосфере, желательно проветрить комнату, чтобы в ней не было душно, поставить приятную музыку и точно определиться с последовательностью упражнений.

Заниматься фитнесом на дому нужно регулярно, не пропуская ни одной тренировки и выполняя все упражнения. Поэтому для начала нужно четко выбрать дни и время тренировок и строго придерживаться собственного графика. Специалистами не раз доказано, что эффективность любых спортивных тренировок зависит в первую очередь от их регулярности.

Что касается самих упражнений, то существует несколько методов фитнеса, которые можно выполнять, используя диван. Первое упражнение подразумевает использование дивана в качестве станка, который есть в хореографических училищах. Нужно встать боком к дивану, после чего забросить на его спинку правую ногу. Руки поместить на талии, ноги прямые, носки натянуты, спина ровная, а левая стопа должна размещаться параллельно спинке дивана. Из такого исходного положения можно выполнять целый комплекс упражнений:

  • вытянув левую руку над головой, производим медленные наклоны в правую сторону, при этом нужно максимально дотянуться до стопы. Наклонившись, задерживаемся в таком положении на несколько минут, и возвращаемся в исходную позицию. Такое упражнение выполняется минимум 15-20 раз;
  • встав на носочек, вытягиваем обе руки над головой и тянемся вверх, после чего постепенно опускаем пяточку на пол, делая наклон туловища вниз дотягиваясь до носка, голову нужно постараться прижать к колену, повторять минимум 5 раз;
  • нужно выполнять приседания, не помогая себе руками, присесть нужно по максимуму и медленно, минимум 20 раз.

Следующий комплекс упражнений выполняется из положения, лежа на спине. Нужно лечь на диван на спину и выполнять следующие действия:

  • вытянувшись на диване, нужно на протяжении минимум 1 минуты напрягать и расслаблять живот;
  • положив руки за голову, нужно поднимать прямые ноги на уровень подлокотника и плавно их опускать, выполнять упражнение минимум 25 раз.

3

Выполнив такой комплекс упражнений нужно перевернуться и лечь на диване лицом вниз – это исходное положение для следующих упражнений:

  • поднимаем тело над диваном, опираясь на носки и локти, удерживаемся в таком положении не менее минуты, после чего расслабляемся и повторяем упражнение;
  • вытянувшись на диване, нужно поднимать корпус, при этом ноги должны ровно лежать на диване, выполнить минимум 15 раз.

Это самые простые и эффективные упражнения диванного фитнеса, регулярно выполняя которые можно сохранить хорошую форму и крепкое здоровье.