Проблема лишнего веса и способы борьбы с ним на сегодняшний день являются наиболее актуальной и обсуждаемой темой среди населения. Безусловно, множество самых различных диет, способов и методик, позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов. Но естественно возникает вопрос, а правильное ли это похудение, не является ли оно травмирующим для организма. Тем людям, которые борются с лишним весом, нужно запомнить одно существенное правило, что эффективно похудеть можно только, сочетая режим питания и физические нагрузки.

3

Польза физических упражнений

Физическим упражнениям при похудении отводится, чуть ли не главная роль, ведь ни одной диетой не добиться хорошего результата, если не сочетать ее с физической нагрузкой. Благодаря упражнениям можно не только привести в порядок свою фигуру, но еще и улучшить настроение, повысить самооценку. Поэтому, на какой бы ультрасовременной диете вы сидели, не добьетесь максимального положительного эффекта, если не совместите ее с физической нагрузкой.

Основные правила при занятии физическими упражнениями

Самым главным правилом является то, что физические упражнения при похудении должны быть умеренными. Не нужно создавать себе непосильные рекорды, просто выполняйте среднюю нагрузку. Если вы будете изматывать себя, то это приведет к тому, что у вас будет возникать потребность к двойному употреблению пищи, так как организму нужно будет восполнять затраченные силы. А при похудении это не приемлемо. Вам больше всего подойдет стандартный комплекс гимнастических упражнений, быстрая ходьба. Очень эффективным является при похудении плавание на протяжении сорока – пяти шестидесяти минут.

1

Если вы решили заниматься физическими упражнениями, тогда делайте это регулярно. Если будете заниматься время от времени, то этого не приведет к желаемому эффекту. Только постоянные физические нагрузки смогут привести организм к энергетическому порядку, который постепенно и эффективно будет сжигать лишние жиры. При похудении заниматься нужно пять дней в неделю по часу, выполняя комплекс упражнений и уверенно шагая к намеченной цели.

 Если вы выбрали в качестве физических упражнений легкий бег или гимнастику, то заниматься этим нужно на протяжении сорока – шестидесяти минут не останавливаясь. Этот обусловлено тем, что в самом начале занятий при похудении организм применяет как источник энергии глюкозу, а только потом жир. То есть, для того чтобы ваши жиры пошли в ход, должно пройти не менее пятнадцати – двадцати минут. Об этом будет свидетельствовать ощущение разогретости тела, после того как это чувство возникнет, занимайтесь еще на протяжении тридцати – сорока минут. Именно в это время и будет сжигаться весь ваш излишний жировой запас.

Стоит отметить, выбранный вами комплекс физических упражнений будет эффективным только на протяжении четырех недель. Затем организм начнет привыкать к этим нагрузкам, поэтому по истечении этого времени, либо увеличьте вашу нагрузку, либо поменяйте комплекс упражнений.

4

Как улучшить результативность занятий для похудения

Всегда начинайте свои занятия в предварительно проветренной комнате под любимую музыку. Во время занятий не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько вам требуется. Гораздо лучше проводить занятия в утреннее время на еще голодный желудок, утром жиры сжигаются гораздо быстрее, чем вечером. После того как ваше занятие будет окончено, примите душ, и при помощи любимого масла массажными движениями вотрите его в кожу. Не забывайте хвалить себя после каждого упражнения для похудения – это стимулирует.

Что не рекомендуется делать во время упражнений для похудения

Никогда не занимайтесь на полный желудок, употребляйте пищу за час – полтора до и после занятий. Создайте себе максимально комфортную обстановку, отключите телефон, чтобы никто не отвлекал вас. Начинайте заниматься с энтузиазмом и мыслями о своей прекрасной фигуре, а не думая о том, когда же это все закончится. Ваш настрой играет очень значимую роль в процессе похудения. Постарайтесь не думать о чем-либо горестном во время занятий физическими упражнениями при похудении, только положительные эмоции и хорошее настроение.

Соблюдая такие несложные рекомендации, занятия физическими упражнениями станут для вас в радость и принесут долгожданный эффект. И, не перегружайте себя, выберите такой комплекс упражнений, который бы вы смогли осилить.