Действие обруча тяжело переоценить, поскольку многие женщины убедились, что он идеальный помощник в достижении стройной фигуры.

Что такое обруч или хула-хуп?

1

Наверное, каждый из нас в детстве хоть раз крутил обруч, и делал это скорее из развлечения, чем для пользы. Правда, детские обручи были пластиковые либо, на крайний случай, алюминиевые. Однако, как бы там ни было, занятия с этим снарядом приносили удовольствия, и мало кто тогда задумывался о его пользе.

Обруч – это гимнастический снаряд, которому приписывают чудодейственные свойства. Будто он на самом деле может помочь сбросить общий вес. На самом деле, все немного по-другому.

Поскольку обруч оказывает действие только на мышцы в области талии, общий вес с ним будет очень сложно сбросить. С помощью хула-хупа можно лишь укрепить мышцы живота и бедер и сделать талию меньше. Упражнения с обручем имеют небольшую кардионагрузку, поэтому, чтобы добиться большего эффекта, необходимо сочетать работу с обручем с другими нагрузками. Процесс сжигания жира начинается после 20 минут непрерывного упражнения с хула-хупом. Это значит: чем дольше вы крутите обруч, тем больше калорий сжигается.

Разновидности хула-хупов

4

Сейчас купить обруч не проблема. Но часто, приходя в спортивный магазин, мы теряемся в разновидностях хула-хупов, не зная, чем пластмассовый отличается от массажного обруча. На самом деле, все очень просто. Виды обручей:

  • легкий (пластиковый или алюминиевый) – подходит для начинающих. Из-за своего небольшого веса не имеет заметного эффекта. Пластмассовый обруч используются в гимнастических упражнениях. Некоторые женщины в домашних условиях утяжеляют легкий обруч, насыпав внутрь какую-нибудь крупу или горох;
  • утяжеленный – весит 0,5 – 2 кг и подходит для усиленных тренировок. Такие обручи лучше воздействуют на талию и бедра;
  • складные – состоят из нескольких секций (обычно 6-8 штук), которые могут легко сниматься, тем самым уменьшая или увеличивая вес обруча. Подходят для всех людей, поскольку дают возможность самостоятельно выбирать нагрузку;
  • массажные – имеют специальные силиконовые или резиновые насадки на внутренней части обруча для более интенсивного воздействия на мышцы талии и бедер. Благодаря массажному эффекту насадок, происходит заметное уменьшение талии. Часто бывают складные.

Упражнения для уменьшения талии

2

Итак, если вы решились использовать хула-хуп для приобретения изумительной талии, вы должны помнить следующие правила:

  • подбирайте обруч в соответствии со своей физической подготовкой. Начинайте с легких, постепенно увеличивая вес обруча. Для этого идеально подойдут сборные хула-хупы, которые состоят из съемных секций. Начинайте с минимального количества секций, со временем переходя на полный комплект;
  • каждое занятие с обручем начинайте и заканчивайте легкой зарядкой. Разминайте мышцы спины и живота до и после тренировки;
  • для пущего эффекта крутите обруч в разные стороны;
  • начинайте с 5-минутной тренировки в день, постепенно увеличивая время до 30-40 минут в день, в зависимости от уровня комфорта во время работы с хула-хупом;
  •  вначале после тренировок на теле будут появляться синяки, которые очень пугают женщин, убивая желание крутить обруч. Однако, это нормально – кожа должна привыкнуть к новым нагрузкам, и через некоторое время синяки будут историей. Поэтому для работы с обручем используйте плотную одежду либо термопояса, которые можно приобрести в аптеке.

Эффективные упражнения для хула-хупа, которые сделают вашу фигуру неотразимой:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите обруч руками с противоположных сторон и поднимите руки вверх. Выполните по 4 наклона в стороны, вперед и назад. Затем сделайте 4 круговые вращения туловища вправо и влево.
  2. Возьмите хула-хуп в руки, вытяните перед собой и поочередно выполняйте повороты в стороны. Делайте вдох при каждом повороте. Упражнения выполнять по 5 раз в каждую сторону.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните в замок за головой и вращайте обруч в районе талии. Начинайте от 30 секунд, постепенно увеличивая время. Выполняйте упражнения вправо и влево.
  4. То же самое упражнение, только выполняйте вращение обруча в районе бедер.

И помните, для получения стройной фигуры и тонкой талии необходимо крутить обруч регулярно, можно даже через день. Поначалу это может показаться тяжело, но попробуйте работать с хула-хупом под музыку или во время просмотра телевизора 30-40 минут в день, и через месяц вы приятно удивитесь результатам.