Начиная, заниматься фитнесом, человек ставит перед собой определенные цели, это может быть похудение, придание фигуре грации и форм, или же оздоровление. Но как бы там ни было, поставив цель, человек, уверенно идет к ней, выполняя все указания фитнес тренера. Но важно помнить, для каждого человека на начальных стадиях допустим определенный тип нагрузок, именно поэтому перед тем как начинать занятие важно определить, с чего именно начинать.

Практически в каждом фитнес клубе предоставляется услуга так называемого фитнес-тестирования, в процессе которого и определяется степень нагрузки для конкретного человека. Но если такой услуги и нет, тогда человек довольно-таки просто может сам определить допустимую степень кардионагрузки, для этого достаточно просто научиться считать пульс.

4

Умение считать пульс пригодится каждому, поскольку все люди разные, начиная от физической подготовки и заканчивая возрастом и весом. Именно учитывая персональные данные каждого человека, и высчитывается самый оптимальный режим тренировки. Умение контролировать пульс во время тренировки позволяет избежать перенапряжения и сделает занятия более эффективными. Более того, правильно определяя пульс можно проследить, как в процессе занятий спортом постепенно улучшается работа сердечнососудистой системы.

Итак, для взрослого человека находящегося в состоянии покоя оптимальный сердечный ритм составляет от 60 до 100 ударов в минуту, то есть 100 ударов является максимально допустимым порогом. Более того, по количеству сердечных сокращений можно определить спортивную подготовку человека, поскольку, чем меньше сокращений, тем лучше физическая форма человека. Например, для спортсменов характерны показатели сердечных ударов в среднем 40-50 ударов в минуту. Обусловлено это тем, для людей с хорошей физической формой достаточно такого количества сокращений, чтобы полноценно обеспечить организм кислородом.

Для того чтобы иметь возможность контролировать свой пульс в процессе тренировки, для начала нужно определить его в состоянии покоя. Поэтому перед походом в спортивный зал, нужно в домашних условиях спокойно проконтролировать свой пульс и заполнить его показатель. Рекомендуется фиксировать пульс в момент утреннего пробуждения, засекать количество ударов нужно на протяжении минуты.

2

После этого нужно резко встать и быстро посчитать пульс в течение 10 секунд. Просчитав этот показатель нужно умножить его на 10, в итоге получиться показатель характерный для минуты нагрузок. То есть в результате у человека получается два показателя: число сердечных сокращений в состоянии покоя и в состоянии нагрузок. Теперь нужно высчитать разницу между этими показателями, она должна составлять максимум 22 единицы. При этом, чем ниже эта разница, тем в лучшей физической форме находится человек. Лучше всего измерять пульс на запястье, но можно и на других сосудах крупных размеров. Если есть возможность можно использовать специальный пульсометр, который поможет определить число сердечных сокращений более достоверно.

Получив величину разницы сердечных сокращений в разных состояниях, можно высчитывать оптимальную методику тренировки. Для этого нужно рассчитать максимально допустимый уровень сердечных сокращений. Измерять максимально допустимый уровень сердечных сокращений нужно после трех минут интенсивной тренировки, полученный показатель и будет максимально допустимым для конкретного человека.

Можно проверить себя еще одним альтернативным способом, от 220 отнять возраст человека. То есть если человеку, например, 25 лет, то допустимый уровень сердечных сокращений во время занятий спортом для него будет составлять 195. Используя оба способа расчета максимально допустимого пульса можно проверить себя и точно определиться с показателем.

7

Определившись с максимально допустимым пульсом можно начинать тренировку, определив предварительно собственную тренировочную зону. Зачастую тренировки должны проходить таким образом, чтобы сердечный пульс составлял 50-90% от максимально допустимого, для фитнеса характерен показатель 65-85% от максимального сердечного пульса. Существуют четыре типа основных тренировочных зон, зная которые человек сможет определить самую подходящую для себя. При этом каждая зона подразумевает различный тип физических нагрузок и соответственно подходит для разных людей:

  • оздоровительная зона, подразумевает низку нагрузку, при которой сердечные сокращения составляют 50-60% от максимально допустимых;
  • умеренная зона со средними нагрузками, сердечный ритм составляет 60-70% от допустимого;
  • аэробная зона с повышенным уровнем нагрузки, пуль 70-80% от допустимого;
  • зона аэробного порога, на которой пульс может достигать 90% от допустимого.

Выбирать конкретную тренировочную зону нужно с помощью специалиста и исходя из особенностей человека. Рекомендуется начинать занятия фитнесом с оздоровительной зоны и постепенно переходить на новые этапы.