Чтобы похудеть, не нужно лишь сидеть на изнуряющих жестких диетах, оставаясь с постоянным чувством голода, а значит – и неудовлетворенностью, постоянной раздражительностью, усталостью. Попробуйте срочно изменить стиль жизни, сделав своим другом – велосипед!

Велосипедные прогулки – отличное сочетание как говорят: «полезного с приятным». Во-первых, это физические нагрузки, обеспечивающие красивое тело, подтянутые бедра, стройные ноги – мечта любой женщины! Во-вторых, — это не нудные приседания на спортивном коврике, а наслаждение окружающей природой, вдох полной грудью свежего воздуха и отключение от всех мучающих проблем.

4

Основные правила

Правило первое – регулярность.

Это не значит, что занятия должны быть ежедневно и до изнеможения, — нет, ведь такой подход только даст обратный эффект быстро надоев. Достаточно совершать велосипедные прогулки три раза в неделю, сначала – по сорок минут, а затем, постепенно довести до часа. Таким образом, просто определите те дни, в которые вы будете заниматься тренировками и неукоснительно их соблюдайте.

Правило второе – контроль питания.

Даже перед тренировками на велосипеде не следует сильно наедаться, заниматься на полный желудок – и тяжелее, и вреднее для собственного организма. Но, и мнение, что занятия лучше проводить на пустой желудок – тоже крайне неверное. Оптимальным вариантом станет прием пищи за два часа до занятий.

Не забывайте о том, что при активных занятиях быстро обезвоживается организм, поэтому особенно в дни тренировок следует увеличить потребление жидкости (на 1 кг веса – не менее 30 мл в сутки). Отправляясь на велосипедную тренировку, не забывайте прихватить флягу или бутылочку с водой.

Правило третье – выбор подходящего стиля тренировки.

2

Занимаясь велосипедными поездками, дорожку нужно подбирать исходя из потребностей собственного организма. Например, ровный и длинный путь выбирают те, кто нуждается в психо-эмоциональной разгрузке, занят общим укреплением организма и поддерживает свою физическую форму.

Дополнительные усилия – благоприятно отразятся на мускулатуре, а это можно получить, если соединить два вида дорожек: по очереди ехать то по ровной, то по бугристой дороге, минут по пять на каждой.

Для тех, кто занят сбросом лишних килограммов и укреплением определенных групп мышц (для формирования красивого тела) – прекрасным решением станет холмистая дорожка и поочередное изменение нагрузки на организм.

Комплекс для велофитнесса

Сначала – разминка: около десяти первых минут тренировки, ехать следует по ровной поверхности, в положении – сидя, с небольшой скоростью и без ускорений.

Далее – основной тренировочный комплекс:

  • переезжайте на бугристую поверхность, продолжайте движение около двух минут;
  • измените положение «сидя» – на положение «стоя» на педалях, и продолжайте двигаться так еще пару минут;
  • вернитесь в исходное положение «сидя» на минуту-другую;
  • снова повторите занятия в положении «стоя», при этом, отличным вариантом станет подъем по дорожке в гору;
  • вернитесь в исходное положение «сидя» и переместитесь на ровную дорогу (идеальным вариантом будет, если ровная дорога тоже поднимается вверх);
  • здесь продолжите «спокойное» движение две-три минуты;
  • после этого переходите к упражнению «ускорение»: усиленное и очень активное движение педалей 30 секунд – отдых (спокойная езда следующие 30 секунд). Всего: четыре – шесть подходов;
  • затем поворачивайте в обратном направлении, т.е. двигайтесь по ровной дороге вниз;
  • завершающие пятнадцать минут тренировки проводятся без усиления, в положении «сидя».

Оканчивать тренировки тоже следует правильно, никуда не спеша. Сначала необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку: мягкий выпад в сторону на одну ногу, затем – на другую ногу, наклоны – вперед и в стороны, повороты туловища. Затем слегка встряхните поочередно руками и ногами (как бы «стряхивая» с себя усталость). После чего, выполните спокойный глубокий вдох, потянувшись руками вверх, и выдох, слегка наклонившись вниз – повторить упражнение несколько раз, до полного восстановления дыхания.

3

Заключительные советы

Серьезно отнестись следует не только к выбору дорожек, для занятий, и удобного велосипеда, а и к облачению для тренировки – от удобной и комфортной обуви и одежды сильно зависит и качество всей тренировки.

Велосипедные тренировки можно проводить и на велотренажере, но здесь следует учесть, что не задействуются все группы мышц, т.к. не понадобится держать равновесие и удерживать сам велосипед, при этом нагрузки – меньше.

И не забывайте, что прогулки на велосипеде на свежем воздухе чудесным образом влияют на общее самочувствие, спокойствие и состояние организма, обеспечивая красоту – изнутри!