У многих, скакалка ассоциируется с детством и обычной игрушкой, но на самом деле – это отличный инструмент для похудения. Именно благодаря прыжкам на скакалке укрепляются сразу несколько групп мышц, это: икроножные мышцы, ягодицы, плечевые мышцы и кисти рук, брюшной пресс, также, прыжки на скакалке благоприятно влияют на осанку. Это очень важно, когда укрепление мышц происходит сообща, что приводит к гармоничному развитию тела. А то, что прыжки на скакалке убирают неприглядные «уши» на бедрах и делают ягодицы привлекающими мужское внимание – добавляет им огромную ценность.

55

Отметить следует и то, что ежедневные прыжки, хотя бы пять-десять минут по утрам, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, заряжают организм бодростью, активно воздействуют на повышение внимания.

Кроме того, скакалка – самый дешевый тренажер, который только можно найти, даже как спортивный инвентарь, она значительно уступает в цене грации, гантелям, обручу. Поэтому, такой способ приведения своей фигуры в прекрасную и подтянутую форму – действительно доступен любой женщине, и для занятий не нужно тратить время и деньги на посещение тренажерных залов.

Можно ли похудеть со скакалкой?

2

Ответ однозначно положительный, похудеть при помощи скакалки можно, однако приложить определенные усилия – понадобится.

Прыжки на скакалке за пятнадцать-двадцать минут занятий могут обеспечить сжигание до 300 ккал. При этом замечена одна характерная особенность: у женщин с большим весом сжигание лишних калорий происходит быстрее, и чем меньше лишнего веса, тем меньше виден результат на начальных стадиях занятий, но постепенно эффект будет потрясающим и заметен «невооруженным» глазом.

Обязательным условием является регулярность тренировок. Для желающих похудеть рекомендуются ежедневные занятия, а для тех, кто хочет поддержать форму – достаточно заниматься через день.

Как правильно подготовить организм, чтобы худеть со скакалкой?

Здесь сразу нужно учесть, что те, которые ранее занимались каким-либо видом спорта и просто хотят вернуться в форму – могут сразу переходить к описанному ниже комплексу упражнений. Тем же, чей организм не имеет натренированной основы, придется потратить некоторое время на его подготовку.

1

Начать нужно с обычных прыжков на месте, совершать их следует в легком ритме, первые три дня – одну минуту, еще три-пять дней – по две минуты. После этого, рекомендуется чередовать прыжки (одна нога – другая нога – обе ноги вместе) и соединить их с бегом на месте, постепенно довести данные занятия до 10 минут.

Во время занятий строго нужно следить за общим самочувствием, если появилась одышка, то небольшой перерыв на 30 секунд сделать нужно обязательно.

Когда организм подготовлен и не реагирует так остро на описанные нагрузки, можно перейти к специальному комплексу занятий для похудения при помощи скакалки.

Комплекс упражнений для похудения при помощи скакалки

Проверенный на практике комплекс упражнений со скакалкой состоит из следующих подходов, на каждый из которых нужно выделить около двух минут:

  • разминка общая (включает в себя ходьбу на месте с переходом в бег на месте);
  • разминка для суставов (включает в себя наклоны и повороты туловища, круговые движение кистями и предплечьями, вращения стоп);
  • прыжки на скакалке (в среднем темпе на обеих ногах);
  • махи ногами, выпады;
  • прыжки на скакалке (в среднем темпе, по возможности – прыжки на одной ноге, чередуя ноги);
  • приседания;
  • прыжки на скакалке (в ускоренном темпе на обеих ногах);
  • растяжка;
  • упражнения на восстановление дыхания.

Когда данная нагрузка (после выполнения комплекса) начнет казаться легко выполнимой и недостаточной, весь комплекс следует повторить по второму разу.

3

Дополнительные рекомендации

Тренировки на скакалке, даже если вы выполняете их дома, обязательно надо проводить в спортивной обуви (при этом обеспечивается лучшая амортизация).

Ускорить процесс похудения при помощи скакалки можно с дополнительным ограничением в питании: исключить мучное и сладкое, уменьшить соления и копчености.

Отличным дополнением занятий со скакалкой станет спортивная ходьба (хотя бы раз в неделю).

0

Скакалка не занимает много места, ее можно взять с собой на пробежку или на велопрогулку, и замечательно сочетать с другими увлечениями.

Таким образом, скакалка – отличное решение для тех, кому нужно быстро и с минимальными затратами привести себя в прекрасную форму, а пошаговый план похудения при помощи скакалки состоит всего из трех этапов:

  • подготовка организма к тренировкам;
  • регулярное выполнение комплекса упражнений;
  • пересмотр питания и внесение в него некоторых ограничений.