Любая женщина всегда хочет быть красивой и молодо выглядеть. Порой не хочется осознавать, что годы неумолимо идут вперед, из-за этого часто женщины скрывают свой реальный возраст. Однако «сбросить» пару лет вполне реально. Кто-то это делает с помощью косметолога или пластического хирурга. Однако не стоит забывать, что омолаживающий эффект на организм оказывают занятия фитнесом. Существуют конкретные тренировки, помогающие выглядеть намного моложе своих лет.

1

Роль фитнеса в женском здоровье

Фитнес, это такая методика, которая не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Режим тренировок подбирается индивидуально, потому что важно учитывать физиологические особенности человека, такие как возраст, вес и состояние здоровья. Можно выделить конкретные плюсы занятия фитнесом, к ним относятся:

  • развитие гибкости и улучшение координации движений;
  • укрепление сердечнососудистой системы;
  • усиление мышечной выносливости и выработка хорошей реакции;
  • поднятие самооценки, а также привитие уверенности в себе.

Итак, вид фитнеса выбирается в зависимости от поставленных целей. Это может быть омоложение всей системы организма, укрепление сердца и кровеносных сосудов, избавление от тревожности и укрепление женского здоровья, а также избавление от морщин и улучшение состояния кожи.

Силовые тренировки

aerobics class in a gym

Возникающее в процессе занятий напряжение воспринимается мышцами как стресс. Как известно, ответной реакцией организма является выброс гормонов, их недостаток делает процессы старения быстрее. Достаточное количество гормона внешне можно заметить, это эластичная кожа и блестящие волосы, свидетельство того, что организм работает слажено. К разряду омолаживающих гормонов относятся:

  • эндорфин;
  • тестостерон;
  • серотонин;
  • соматотролин.

Самым главным в омолаживании является гормон роста, отвечающий за регенерацию тканей. А тридцати годам именно этот гормон производится организмом в недостаточном количестве. Хотя недостаток соматотролина может не сильно ощущаться, а вот когда понижается уровень эндорфина, то настроение становится подавленным. Конечно, можно попробовать восполнить его недостаток, съев шоколадку, однако лучше будет заменить сладкое фитнесом. Уже через 30 минут занятий уровень гормона радости начнет повышаться и будет действовать еще несколько часов. Также они уменьшают боль, обеспечивая мягкую адаптацию к нагрузкам.

Ходьба и бег

0

Равномерные интенсивные кардионагрузки положительно влияют на сердечнососудистую систему, укрепляя ее и снижая риск инфаркта. Помимо того что бег помогает худеть, так в это время еще тренируются суставы и мышцы, кровь обогащается кислородом. Также ходьба обеспечивает хорошую осанку и активизирует обменные процессы в организме, которые каждый год жизни человека замедляется на 2%. Короткими пробежками хотя бы раз в неделю можно отсрочить процесс старения на 10 лет.

Йога

Наверняка вы обращали внимание, что все инструкторы по йоге выглядят молодо. И все дело не в том, что им мало лет, а просто они умеют правильно дышать и оказывают на суставы и позвоночник умеренную нагрузку. Особенность занятий йогой состоит в том, что они помогают концентрировать внимание, избавляться от стрессов. Это происходит за счет рационального дыхания, что еще больше увеличивает объем кислорода, который попадает в организм. Йога также включает комплекс упражнений для обеспечения правильной работы капилляров, а ведь именно от них зависит как быстро и сколько кислорода попадет к внутренним органам. Все это гарантирует здоровый цвет лица и упругость кожи.

00

Определенные позы оказывают конкретное действие на различные органы. Например, перевернутые или балансовые способны улучшить ток лимфы и крови, а скрученные – положительно влияют на деятельность головного мозга, психическое состояние и выводят токсины.

Плавание

Подобные занятия положительно влияют на мышцы и позвоночник, а также стимулируют кровообращение. Контакт с водой улучшает микроциркуляцию, следовательно, увеличивает эластичность кожи. Ускоренный темп течения лимфы выводит много продуктов метаболизма, ускоряя восстановление тканей.

Фейсбилдинг

7

Подобные занятия помогут избавиться от морщин или мышечных зажимов, которые являются следом переживаемых человеком эмоций. Они и выдают реальный возраст, поэтому для каждой женщины важно научиться расслаблять мышцы лица и тренировать их. При всем этом, нужно всегда помнить о важности жидкости в нашем организме, употребляя достаточное количество, это сделает вашу кожу эластичной, тем самым предотвратит появление мелких складок, которые старят лицо и тело.