Занятия фитнесом считаются очень полезными для здоровья человека, но стоит помнить, что все хорошо в меру. То есть в занятии таким видом спорта нельзя переусердствовать, поскольку тогда он пойдет не на пользу, а во вред. Особенно это касается беременных женщин, которые желают после родов сохранить форму и поэтому занимаются фитнесом на протяжении всей беременности. Но им стоит помнить, что есть определенные правила, которых нужно придерживаться, занимаясь спортом во время беременности.

Во-первых, стоит отметить, что перед тем как начинать занятия фитнесом женщина должна обязательно проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, поскольку они подберут для нее индивидуальную методику тренировок. Помимо этого, учитывая индивидуальные особенности каждого человека, только специалист может разработать схему и график занятий.

1

Второе правило занятий фитнесом во время беременности – это ношение свободной одежды, желательно, если будет возможность снять лишнюю одежду во время тренировки, поскольку это поможет избежать перегрева. Внимательно стоит отнестись и к выбору обуви, особенно если во время беременности у женщины отекают ноги. Рекомендуется отдавать предпочтение свободной и ортопедической спортивной обуви. Также стоит отметить, что для сохранения идеальной формы упражнения нужно выполнять регулярно, вплоть до 9 месяца беременности включительно.

Во время занятий фитнесом стоит учитывать, что для беременных вредные излишние нагрузки, поэтому очень важно следить за частотой сердечных сокращений, она не должна превышать 150 ударов в минуту, но опять же, предварительно лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Стоит также упомянуть, что во время беременности в организме женщины развивается повышенное количество такого гормона как релаксин, именно из-за него мышцы и связки находятся в расслабленном состоянии. Поэтому для того чтобы избежать растяжений, нужно очень осторожно выполнять обязательную растяжку.

Еще одним правилом занятий фитнесом во время беременности является необходимость выполнения упражнений, направленных на укрепление тазового дна, точнее мышц тазового дна. Что касается питания и питья, то беременные занимающиеся фитнесом должны обязательно употреблять пищу богатую углеводами перед тренировкой. Во время тренировки рекомендуется пить больше сладкой воды, поскольку это поможет поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Для предотвращения обезвоживания стоит перед тренировкой выпивать минимум два стакана простой воды, эту же процедуру нужно повторить и после тренировки.

2

Кончено же, нельзя не упомянуть об элементарных мерах предосторожности, то есть беременная женщина, занимающаяся фитнесом должна хорошо разминаться, во время выполнения упражнений движения должны быть медленными и плавными, а самое главное – это немедленно прекращать тренировку, если возникают, хотя бы малейшие болевые ощущения.

Это основные рекомендации по занятию фитнесом во время беременности, но есть еще и несколько запретов, которых нужно строго придерживаться. Во-первых, ни в коем случае нельзя перегреваться, для этого лучше не выполнять упражнений на открытом воздухе в жаркую погоду. Во-вторых, после 19-й недели беременности строго запрещается выполнять любые упражнения, лежа на спине, лучше заменить их упражнениями на боку. Третьим запретом является выполнение при занятии фитнесом прыжков, а также других упражнений, которые могут вызывать болевые ощущения, а также нельзя поднимать тяжести. Рекомендуется заменить силовые упражнения длительными, но менее сложными. Четвертое действие, которое запрещено – это резкое прекращение упражнений, поскольку это может привести к понижению артериального давления и даже головокружению. Для того чтобы этого избежать необходимо уделять внимание заминке. Ну и последним запретом является задержка дыхания, то есть вне зависимости от схемы занятия, беременной женщине строго запрещено задерживать дыхание, очень важно придерживаться правильной техники дыхания.

Придерживаясь всех рекомендаций и исключив все риски, беременная женщина может без опаски заниматься фитнесом на протяжении всего срока беременности. Благодаря этому ей удастся сохранить идеальную форму, облегчить роды и просто улучшить свое самочувствие.