Самый первый совет, который получают обладательницы лишнего веса от медиков и тренеров – это заниматься фитнессом.

Сейчас для желающих открыто очень много фитнесс клубов, в которых самые разнообразные тренажеры, рассчитанные для разных групп мышц, а также опытные тренеры, проводящие занятия и консультации.

Однако, слишком часто проблема «лишних складок» или «объема» не решается, даже, если занятия происходят в тренажерном зале, под наблюдением профессионального тренера.

Почему же это происходит и отчего фитнес не помогает похудеть? – Есть три основные причины такого досадного «недоразумения», если их учесть, то проблема обязательно устраниться.

Причина первая – неправильное питание

1

Чаще всего основной причиной того, почему не удается сбросить лишние килограммы, является неправильное питание. Неверно надеяться на то, что 20-30 минут физических упражнений сожгут все лишние калории, которые набрал организм за день (особенно, если вы не сторонник каких-либо диет и питание ваше не сбалансировано).

Для устранения причины нужно пересмотреть рацион.

Необходимо максимально устранить: жирное, соленое, копченое и, конечно, сладкое.

Ежедневное меню продумывать заблаговременно, включив в него: как можно больше овощей зеленого цвета (кабачки, огурцы, брокколи, стручковая фасоль, шпинат и разные виды салатов), зелень петрушки и укроп тоже входит в этот состав. Такие овощи содержат много клетчатки и способствуют легкому пищеварению, а калорий в них – очень малое количество.

Кроме того, следует уделить достаточно внимания употреблению белка, т.е. обязательно есть яйца, морепродукты, птицу, рыбу. Не целесообразно заменять нормальные продукты, содержащие белок, например, белковым коктейлем, который нужно применять дополнительно только тогда, когда его прописал врач. Это может существенно навредить организму, ведь в его составе не только белки.

Употребление злаков в ежедневном рационе – просто незаменимая вещь.

Обязательным станет и питьевой режим: на 1 кг веса – суточная норма жидкости не менее 30 мл. Этот пункт учтите и не игнорируйте!

Вторая причина – отсутствие строгой системности

3

К занятиям фитнесом нельзя подойти – бессистемно.

Для начала нужно составить новый режим дня и в нем четко определить время занятий. Занятия необходимо проводить (посещать) три-четыре раза в неделю, причем время тренировок должно быть тоже четко регламентировано, например – с 17:00 до 18:00.

Само занятие следует составить в виде определенного комплекса, продуманных заранее упражнений: разминка, затем по порядку – для разных групп мышц, в завершении – упражнения на восстановление дыхания и расслабление. Что важно, в комплексе тоже упражнения желательно выполнять в составленном порядке, а не сумбурно, и чередовать их тоже нужно грамотно. Для тех, у кого нет личного тренера-консультанта и нет времени на походы в фитнесс клубы, сейчас на просторах Интернета многие известные гимнасты и тренеры предлагают лично разработанные программы и комплексы, заниматься по которым будет вполне удобно и дома (но, без силы воли здесь не обойтись).

Идеальным дополнением для обычных тренировок станет поход в бассейн (кстати, очень многие семьями посещают по воскресеньям группы здоровья – польза и для тела, и для здоровья, и прекрасный семейный досуг). Тем, у кого нет противопоказаний к банным процедурам, раз или два в месяц можно посещать и эти замечательные процедуры, с массажами и масками для тела.

Но, чтобы добиться лучшего эффекта, для всех занятий обязательно должно быть и соблюдаться расписание.

Третья причина – неправильная нагрузка

Как ни странно кому-то покажется, но именно в этом часто проявляется обратный эффект. Здесь могут быть две ситуации.

4

Чрезмерные нагрузки прямо с первых дней занятий, особенно, если раньше женщина долго не занималась физическими упражнениями, приведут к обратному результату. Например, к тому, что сначала она будет страдать от появившихся сильных болей в различных частях тела, затем, нагрузки невольно начнет уменьшать (вместо необходимого постепенного увеличения), а спустя немного времени – просто перестанет заниматься не приносящим удовольствие делом, так как результатов тоже видно не будет.

Второй сценарий – слишком маленькая нагрузка. Она может быть подходящей только на первых этапах занятий фитнесом, затем свои показатели нужно постоянно повышать. Конечно, если вы ходите в фитнесс-клуб, то работающие там профессиональные тренеры подсчитают для вас индивидуально: по сколько подходов и к каким тренажерам нужно сделать.

Вот, собственно, и все важные составляющие похудения от фитнесса, нужно просто поверить в них и в себя – и у вас все непременно получится!