Фитнес на сегодняшний день является одним из самых эффектных способов похудения, именно поэтому много людей регулярно посещают спортивные залы в желании избавиться от лишних килограммов. Но бытует мнение, что людям с ожирением не рекомендуется изнурять себя занятиями спортом, но оно ошибочно, поскольку физические упражнения полезны для всех людей. Обусловлено это тем, что фитнес полезен не только, когда человек хочет похудеть, на самом деле с его помощью можно улучшить работу всего организма.

Но всегда стоит помнить, что в случае если у человека довольно-таки большая степень ожирения, во время занятий спортом идет очень сильная нагрузка на сердечнососудистую систему и суставы, что в результате может привести к проблемам с ними. Именно поэтому очень важно рассчитать методику тренировок с учетом собственного веса, это позволит избежать негативных последствий и обезопасить свое здоровье.

3

Степень ожирения можно определить, измерив, собственные параметры, начинать нужно с талии, если ее обхват незначительно превышает 80 сантиметров, это означать что у человека есть до 10 лишних килограмм. Если талия больше 87 сантиметров – это первый признак ожирения и дальнейшие методы избавления от него должны быть согласованы с врачом. Есть специальная формула, позволяющая определить количество избыточного веса. Для этого нужно взять рост и отнять от него специальный коэффициент.

Для людей ростом до 165 сантиметров коэффициент равен 100, то есть идеальный вес для такого человека будет 65 кг. Люди ростом до 175 см должны отнимать коэффициент 105, а свыше 175 см – 110. Превышение нормы на 10 килограмм считается допустимым и нормальным весом, но если вес человека выше от высчитанного более чем на 12 килограмм, тогда при занятиях фитнесом ему нужно придерживаться определенных правил.

Существует семь основных правил, которых должен придерживаться человек с избыточным весом, занимаясь фитнесом:

  • легкий старт;
  • регулярность;
  • не выполнять ударных упражнений;
  • использовать силовые нагрузки;
  • спокойные тренировки;
  • правильное питание;
  • мотивация.

93

Итак, теперь нужно разобрать каждое правило более детально, первое правило это легкий старт. Оно подразумевает, что начинать тренировки нужно постепенно, то есть не нужно сразу интенсивно заниматься и изнурять себя в спортивных залах. Такой подход к похудению может быть не только сложным, но и опасным. Рекомендуется начинать тренировки с легких занятий, например, с быстрой ходьбы или танцев, благодаря этому человек не просто постепенно привыкнет к физическим нагрузкам, но и будет поучать от них удовольствие.

2

Второе правило фитнеса для полных – это регулярность, то есть если человек решил заниматься спортом, то нужно идти до конца и делать это ответственно. Для того чтобы не перенапрягаться и выдержать новый темп жизни рекомендуется проводить для начала две тренировки в неделю, но не реже, поскольку в противном случае фитнес не даст нужного результата. Третье правило означает, что такие методики тренировки как бег, прыжки, степ-аэробика и не только, людям с избыточным весом противопоказаны.

Обусловлено это тем, что во время таких тренировок идут сильные нагрузки на позвоночник, а это в свою очередь может стать причиной травматизма.

Но при этом не стоит полностью избегать силовых упражнений, стоит отдавать предпочтение стандартным силовым упражнением, без поднятия больших тяжестей, это еще одно правило фитнеса для полных. Минимальные силовые упражнения очень важны, поскольку занятия фитнесом должны быть направлены не только на похудение, но и на наращивание мышечной массы.

Пятое правило, которого должны придерживаться люди с избыточным весом, занимаясь фитнесом – это спокойные тренировки. То есть методика занятий, особенно на начальных стадиях должна состоять из спокойных и умеренных упражнений, например, ходьба, плаванье, езда на велосипеде и так далее.

4

Особенно актуальными будут индивидуальные тренировки под руководством профессионального тренера. Кончено же стоит помнить, что даже самые интенсивные и правильно спланированные тренировки не дадут нужного эффекта, если не придерживаться диеты, поскольку все потраченные в зале килограммы быстро вернутся назад. Шестое правило фитнеса для полных – это сбалансированное питание с минимальным содержанием жирной и мучной пищи.

Напоследок стоит отметить, что главное одним из главных правил похудения с фитнесом является мотивация, поскольку без нее человек просто не может справиться с этой задачей. Начиная занятия нужно поставить для себя цель и представить, как прекрасно будет выглядеть человек без лишних килограммов. Именно мотивация движет человеком на пути к похудению, поскольку он должен понимать для чего он это делает и каких результатов хочет добиться.