Правильное питание после тренировки – это важный момент, который играет решающую роль в борьбе с лишним жиром, а значит в потере веса. Существуют сегодня разновидности спортивного питания, но в магазинах можно найти здоровую пищу, которая даст вам тот же эффект. Если вы всерьез занялись своей физической формой, то давайте рассмотрим продукты, которые можно употреблять в течение 2х часов после физических нагрузок.

0

Начнем, пожалуй, с банана. Бананы богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы любому спортсмену. По содержанию калия этот фрукт является лидером среди других, а калий расходуется тобой при каждой тренировке вместе с потом. Кроме этого, запас гликогена также необходимо восстанавливать после физических нагрузок, а в этом помогут быстрые углеводы. Фруктоза и сахароза, которые содержатся в бананах быстро усвоят твой организм. В 2-х больших бананах содержится около 100 гр углеводов, а это треть суточной нормы человека весом порядка 80 кг, который тренируется. Банан не вызывает аллергию, в отличие от цитрусовых, поэтому является продуктом безопасным. Кроме того, созревая в естественных условиях, этот фрукт обогащается кальцием, необходимым для костей и железом, улучшающим состав крови. Ну и весомым плюсом банана является серотонин, иными словами «гормон счастья», который сможет поднять ваше настроение.

1

Яйца. Для сжигания жира и перекуса после тренировки, яйца являются лидерами на сегодняшний день. По стоимости они доступны, продаются везде и их можно готовить множествами различных способов. Яичный белок легко усваивается, а это именно то, что необходимо уставшим мышцам после тренировки. Но не стоит пренебрегать желтком, т.к. в нем также много витаминов и минералов. Идеальный вариант – это тандем из одного желтка и нескольких белков.

2

Куриная грудка. Если вы в серьез работаете над потерей лишнего веса и сокращением процента жира, содержащегося в организме, то куриная грудка также отличный источник белка, который обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Белок нужен мышцам для восстановления, соответственно вы будете постепенно набирать силу. Дабы сбросить несчастные килограммы, то после тренировки также можно есть куриную грудку, которую можно готовить разными способами, так же, как и яйца.

Творог. Бывает и такое, что вы не ощущаете чувство голода после тренировки, что является нормальным явлением. Если вы целый день себя не перетруждали, то такое вполне может быть. Но после физической нагрузки съесть что-то надо обязательно и для этого хорошо подойдет творог. В ½ стакана творога содержится 13 грамм белка. По количеству этот объем сравним с двумя яйцами. Творог не требует никаких приготовлений и термической обработки – кладите в чашку и ешьте.

Avocado on white

Авокадо. Кто-то может спросить, как же жир способен сжигать жир? Такой вариант относится именно к авокадо. Так уж сложилось в нашей голове, что употребление в пищу большого количества жиров и приводит к образованию лишнего веса. Последние же исследования показали, что при здоровом и умеренном потреблении жиров, фактически увеличивает способность организма их сжигать. Добавьте небольшое количество авокадо к яйцам, в салат или жареной курице и сможете не только разнообразить свое питание, но и справиться с аппетитом и бороться с жиром.

Овсянка. Для тех, кто посещает тренажерный зал в первой половине дня, то овсянка для перекуса после тренировки станет правильным выбором. В ней содержится много клетчатки, и совсем нет сахара. К ней можно добавить немного сухофруктов, орехов, пол чайной ложки меда и спокойно наслаждаться.

4

Сладкий картофель. Многие фитнес тренеры избегают употребления углеводов после тренировки. Но продуктивное сжигание жира напрямую зависит от оптимального сочетания белков и углеводов. Главным моментом является выбор правильных углеводов, и употреблять их с волокнами, дабы предотвратить всплеск сахара в крови. Сладкий картофель замечательная еда после тренировок. В нем содержится множество витаминов, которые прекрасно подойдут для любого здорового рациона.

Зеленые листовые овощи. О пользе зелени после тренировок говорят мало. Такая зелень, как капуста, шпинат, мангольд наполнят организм витаминами, антиоксидантами и минералами, чтобы быстро восстановиться после тренировки. В зелени мало калорий, поэтому лучше сочетать ее с небольшим объемом белка. Соблюдение правильного питания важная часть любого тренировочного процесса.