Фитнес – самый надежный и эффективный способ укрепления организма и похудения (причем, подходит для женщин с любым весом). Здесь не важно, сколько лишних килограммов – 5 или 50, спорт нужен всем!

Так заложено природой: движение необходимо для правильного обеспечения обменных процессов и нормальной работы внутренних органов. Конечно, при очень большом весе сразу нельзя приступать к сильным нагрузкам, чтобы не навредить, например, сердечнососудистой системе. Но лишать себя возможности замечательно выглядеть и иметь хорошее самочувствие – ни в коем случае не стоит.

Итак, что же делать тем, у кого очень большой вес? – Заниматься, только аккуратно, и учесть основные рекомендации.

6

Первое правило: верьте в себя

Кому-то покажется банальным, но именно вера в себя и свои силы поможет постепенно добиться поставленной цели.

Найдите свою мотивацию и она, как не что другое – поможет вам, будет двигать к желанной цели.

Второе правило: не нужно предварительно худеть, это сделать поможет фитнес

Очень часто полные женщины сталкиваются с мнением, что прежде, чем начать заниматься спортом – нужно похудеть, мол «мышцы на жир не накачивают». Это в корне неверно: наращивание мышц ускоряет обмен веществ и сжигает жиры, а этим – как раз помогает процессу похудения. Интересно, что как раз диета без спорта может «притормозить» обмен веществ.

Третье правило: похудение должно быть постепенным

Не добивайтесь резкого снижения веса, оно должно быть плавным и постепенным. Оптимально – не больше трех килограмм в месяц.

1

Во-первых, такой процесс не станет «стрессом» для всего организма, внутренние органы которого уже успели привыкнуть к работе на определенных объемах.

Во-вторых, что немаловажно для женщин – постепенное похудение не даст коже обвиснуть, она потихоньку адаптируется под новый размер и будет сокращаться пропорционально, что позволить сохранить упругость кожи.

Четвертое правило: выбрать подходящий вид тренировок

Начиная заниматься фитнесом, конечно, следует выбрать вид, который вам и нравиться, и наибольшим образом подходит.

Очень полным женщинам рекомендуется более спокойное направление – пилатес, йога, аэробика со специальным комплексом упражнений.

4

Йога – позволит расслабить тело и научиться управлять ним, переносить внимание с внешности на внутреннюю силу и готовность, научит совершать первые спокойные упражнения.

Заменить йогу может пилатес, который разработан на ее основе. При таких занятиях упражнения разработаны на все группы мышц с соблюдением правильного дыхательного ритма, они рассчитаны на придание тонуса всему телу и станут прекрасным помощником в подготовке себя к более серьезным занятиям и нагрузкам.

Танцевальная аэробика тоже подходит женщинам с очень большим весом. Но, в этом случае, упражнения тоже имеют ограничения: это не должны быть прыжки, бег или глубокие приседания – все это заменяет ходьба под музыку, полуприседания, наклоны, повороты туловища, упражнения с гантелями.

Можно также попробовать занятия спортивной ходьбой.

Пятое правило: правильная нагрузка

Занимаясь фитнесом важно правильно рассчитывать нагрузку. Начинать, как описано выше, нужно с легкого вида, затем, спустя два-три месяца можно перейти к более усиленным занятиям. Но, это не значит, что нужно сразу приступать к «убойным» занятиям по три часа в фитнес – зале, от этого быстро устают и весь запал проходит, плюс – ничего хорошего для организма в целом это не принесет. Оптимально – от получаса и до часа, постепенно увеличивая количество упражнений и подходов к тренажеру.

Шестое правило: тренировки проводить регулярно

Все занятия должны быть регулярными, эффекта не будет, если их пропускать или проводить через неопределенный промежуток времени. Для очень полных женщин достаточно двух занятий в неделю, а для остальных – три-четыре раза.

Ежедневно напрягать организм не стоит, достаточно указанного количества полноценных тренировок, а вот зарядку примерно по 10-15 минут – делать каждое утро.

Седьмое правило: отменить голодание7

Занимаясь фитнесом ни в коем случае не следует увлекаться голоданием или сидеть на строгих моно-диетах. Нужно просто – сбалансировать свой ежедневный рацион, увеличить потребление белков, углеводов и значительно сократить жиры. Овощи, творог, куриная грудка, яйца, рыба, крупы – все, что вам может понадобиться для полноценного и здорового питания. Готовить блюда на пару или запекать, не увлекаясь солью.

Салат – обязательное ежедневное блюдо, но заправлять его нужно растительным маслом или соевым соусом (майонез – исключить).

Молочные блюда, отварная говядина, орехи – включаются в еженедельный рацион потребления.

Вот и все основные советы, которые помогут вам на пути к стройности и красоте своего тела!