Природой так заложено, что наибольшая нагрузка приходится именно на ноги, поэтому иногда они могут отекать. Причин для столь неприятного ощущения предостаточно. Отечность ног может наблюдаться после хождения или стояния на протяжении длительного периода времени. Также данные проявления могут быть признаком какого-либо заболевания или плоскостопия, а также нарушений в работе сердечнососудистой системы или варикозного расширения вен.

8

Есть даже такая болезнь, которая выражается нарушением лимфотока в подкожной клетчатке и непосредственно в коже. В результате белковые и водные обменные процессы нарушаются, и образуется застой лимфы в виде сильных отеков, чаще всего страдают ноги. Данное явление характерно для беременных и тех, кто подолгу сидит со скрещенными ногами или на слишком мягких/низких сидениях.

Как избежать отечности нижних конечностей?

Если вы к счастью на сегодняшний день не являетесь человеком, страдающим от отеков, и не желаете им быть, то нужно знать некоторые основные правила образа жизни, чтобы избежать соответствующих неудобств. Если есть возможность, то необходимо в течение рабочего дня переобуваться в более удобную и без каблука обувь. Следует уделять своим ножкам время, поглаживая и массируя их днем. Есть даже специальные колготы или чулки, которые препятствуют отекам.

2

Немаловажное значение имеет особенность питания, в рационе должно быть как можно меньше соли и воды, особенно сладкой газировки. Периодически не помешает делать массаж стоп и ванночки, с противоотечными средствами в них. Если же отечность нижних конечностей уже присутствует в вашей жизни, то по приходу с работы нужно организовывать вертикальное положение для ног и пребывать в нем 15 минут. После этого обязательно нужно сделать массаж. На ночь можно подмащивать под ноги специальный валик или обычное одеяло.

Йоготерапия при отечности ног

Одним из нетрадиционных способов борьбы с отечностью является йога, а именно практика асан. Регулярное ее выполнение и перевернутые позы станут особенно полезны в данном случае. Йога довольно сложная технология, но разобраться в ней совсем несложно. Первый прием элементарный – лечь на пол и поднять ноги, оперев их на стену. С помощью данного способа можно снять усталость и общее напряжение. Работая в этом направлении можно найти наиболее слабые и жесткие участки ног.

1

Главный принцип воздействия на нижние конечности заключается в том, что жесткие части ноги нужно вытянуть, а слабые наоборот укрепить. По принципам йоги, работа с ногами напоминает процесс выкручивания мокрой тряпки, в процессе чего происходит одновременное вытягивание концов. Механическое воздействие подобного рода выдавливает всю жидкость из ткани. Мышцы нижних конечностей сильно схожи с отжимаемой тряпкой. Но при этому нужно не забывать, что короткое нужно удлинить, а слабое уплотнить.

Для людей, которые долгое время занимаются йогой и овладели многими позами и стойками несложно будет добавить в цикл перевернутых поз понимание корректной и всесторонней работы ног. Существуют такие комбинации, которые помогают, например:

  • освободить ноги от лишнего веса и хорошо вытянуть мышцы;
  • создать пространство в коленных суставах и вытянуть голеностопную область, кроме того, расслабятся икроножные мышцы;
  • вытянуть поверхность бедер и расслабить пах.

Специальная зарядка

Если у вас отмечается склонность к отекам, то будет полезным снять напряжение с мышц и разогнать кровь. Добиться такого результата можно перекатыванием с пятки на носок/обратно. Упражнение делается с периодичностью в два часа, по шесть раз за один сеанс. В качестве дополнения можно осуществлять круговые движения стопы в области голеностопного сустава. Есть еще один вариант, совместить полезное с приятным. Конкретнее, потребуется легкий коврик или кусок плотной ткани, который нужно скомкать в гармошку во время вечернего просмотра ТВ. Старое, доброе упражнение «велосипед» также поможет избавить от отечности.

Водные процедуры

4

По прибытию домой с работы не поленитесь сразу же отправиться в душ и устроить ногам контрастный душ. При этом особое внимание нужно уделить зоне, где расположены соединительные вены большой важности, ею является внутренняя поверхность голени до колена. Это позволит сосудам пребывать в тонусе, а кожа будет выглядеть свежей и подтянутой. Полезны также водные марши в тазике с прохладной водой. Зная обо всей полезности водных струй на ноги, по возможности нужно посещать бассейн, чтобы не только плавать там, но и заниматься аква аэробикой.