Как часто мы обещаем себе, что бросим курить, сядем на диету или запишемся в тренажерный зал. Каждый пытается отказаться от таких привычек, потому что они несут вред здоровью. Однако сделать это совсем непросто. Психологи утверждают, что привычка – это мы сами, именно поэтому от нее так сложно избавиться.

Что представляет собой привычка

По определению, это усвоенное до автоматизма действие, которое выполняется, без каких либо усилий. Понятным языком, это то, что человек делает, даже не задумываясь. Изначально, когда действие совершается впервые, то это происходит сознательно, внимание обращается на движения, с помощью которых оно осуществляется.

5

Со временем это делать становится намного проще, а потом человек и вовсе не замечает, как он выполняет то, или иное действие. То, что заставляет его это делать живет глубоко в сознании. Этот процесс, в какой-то степени помогает, а именно экономит внутреннюю энергию. Ведь привычные реакции уже не требуют дополнительной силы и времени. В тоже время, существуют вредные привычки, которые губительно отражаются на здоровье, а также могут оттолкнуть некоторых людей и даже поставить в неловкое положение. Хотя избавиться от них достаточно сложно, но сделать это все-таки можно.

Выясните причины

По сути, привычное действие, это не просто автоматизированный поступок, на самом деле это точка, где пересекается масса причин живущих в сознании и подсознании. К его формированию ведут психологические особенности конкретного человека. Например, грызут ногти те, кто часто подвергается стрессам. Замечено, что это является признаком невроза в затяжном состоянии. Человек, пытаясь успокоиться, удовлетворяет сосательный рефлекс. Общая нервозность может также проявляться в таких привычках:

1

  • переедание;
  • курение;
  • обгрызание губ или карандашей;
  • одергивание или теребление одежды;
  • поправление прически или макияжа.

Первый шаг навстречу к победе вредной привычки – это понять ее причину. Для этого нужно понаблюдать за собой в течение определенного времени, и понять при каких обстоятельствах вы совершаете то или иное действие. Стоит отметить, что психологические проблемы не всегда являются причиной, иногда это может быть банальное незнание правил этикета (это касается чавканья или ковыряния в носу).

Следующий этап борьбы – это определение того, что вам нравится в вашей привычке, а именно ее приятный эмоциональный фон. Например, курение дает некоторые положительные моменты: способность с легкостью завести разговор, освежить свои мысли и просто отвлечься. Из-за того что курение в какой то степени удовлетворяет психологические потребности, мысли о возможных последствиях отходят на второй план. Поэтому нужно для себя четко понять, что важнее в жизни.

200317136-001

Важность твердого решения

После осознания важности наступает самый важный момент, это принять решение об отказе от привычки, которое ни при каких условиях не должно нарушаться. Как правило, в этом проявляется сила воли. Иногда помогает мотивация страшными последствиями, которые могут с вами произойти в случае нарушения обещания самому себе.

Многим помогает замена вредной привычки более безопасной, при этом она также должна доставлять удовольствие. К примеру, частые перекуры вполне можно заменить чаепитием, а привычку грызть ручку – рисованием. Главное условие, это периодичное повторение действий, до превращения их в подсознательную программу.

На первых этапах не стоит перегружать свою силу воли и избегать ситуаций, подталкивающих вас на те или иные действия. Например, с наступлением позднего вечера, в тот момент, когда вам обычно хочется покушать, нужно найти себе настолько интересное занятие, чтобы о холодильнике и не вспоминать. Кстати, по природе человеку свойственно подражание, поэтому следует избегать людей, которые страдают вредными привычками, от которых вы пытаетесь избавиться. В случае привычки везде опаздывать, поможет расписание личных дел, в котором прописано не только время встречи или мероприятия, а и время выхода из дома.

3

Умение контролировать себя

Это, пожалуй, самое сложное, но все-таки необходимое условие. К любым жизненным ситуациям нужно хорошо готовиться – продумывать свой внешний вид, поведение, вплоть до позы. Все это однозначно поможет чувствовать себя свободнее, избавиться от переживаний и контролировать себя. Каждый человек должен понимать, что его поведение состоит из различных привычек. Научившись управлять ими, вы сможете управлять собой, а значит и своей жизнью в целом.