Вода – источник жизни, испокон веков люди знают, что прожить без воды более нескольких дней просто невозможно. Вода просто необходима для нормального функционирования всех внутренних органов и всего организма в целом. Но, несмотря на то, что вода является неотъемлемой частью жизни каждого человека, мало кто задумывается о ее пользе. При правильном употреблении воды она может стать настоящим целебным источником, именно поэтому каждому человеку очень важно знать несколько правил правильного питья воды. Итак, существует несколько основных правил, придерживаясь которых, человек получает достаточно воды и поддерживает свой организм в нормально состоянии. Главными правилами питья воды считаются:

3

  • передерживание суточной нормы;
  • начало дня с водой;
  • не пить во время еды;
  • пить во время тренировок.

Правильное употребление воды – залог здоровья

Итак, первое правило правильного употребления воды – это передерживание суточной нормы. Ни для кого не секрет, что взрослому человеку при весе свыше 60 килограмм нужно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Именно такой объем воды в день считается достаточным для поддержания оптимального обмена веществ в организме. Объем суточной нормы воды зависит от веса человека, соответственно если его вес намного превышает 60 килограмм, то рекомендуется увеличивать дневную норму и наоборот.

Еще одним обоснованием такой номы является суточное употребление калорий. Учеными было доказано, что оптимальным считается соотношение 1 мл воды на одну потребленную человеком калорию. В среднем при правильном питании человек употребляет 2000-2500 килокалорий в день, соответственно 2-2,5 литра воды достаточно для нормального функционирования организма. Но при этом стоит учитывать, что 2 литра воды – это норма с учетом употребления других безалкогольных напитков, а также первых блюд. Поэтому учитывая свой рацион, человек также может корректировать суточную ному воды.

1

Стоит также помнить, что во время передерживания диет суточная норма воды должна быть снижена. Обусловлено это тем, что очень много диет подразумевает снижение соли в рационе, а также снижение употребляемых калорий. Но снижение дневной нормы воды должно быть несущественным, поскольку ее недостаток может стать причиной обезвоживания. В свою очередь чрезмерное употребление воды, также считается вредным, поскольку может спровоцировать отечность.

Еще одним правилом употребления воды считается утреннее питье. Рекомендуется сразу после пробуждения выпивать один стакан воды, можно с добавлением лимонного сока. Обусловлено это тем, что вода с утра прекрасно бодрит и заряжает энергией на весь день. Помимо этого, стакан воды, выпитый натощак, приводит внутренние органы в действие после сна и подготавливает пищевод к завтраку. При этом перед сном пить воду не рекомендуется, поскольку помимо того, что это может способствовать прерывают сна из-за походов в туалет, это еще и не дает организму расслабиться. Большое количество выпитой воды перед сном может также стать причиной утренней отечности.

Большинство современных диетологов не рекомендуют пить воду во время еды, поскольку при этом происходит разбавление желудочного сока. Естественно пусть и незначительное разбавление желудочного сока может ухудшить процесс переваривания пищи. Учитывая тот факт, что в процессе еды в желудке выделяется достаточное количество сока для переваривания пищи, ее разбавление может стать причиной замедления этого процесса. Это же касается и приема воды после еды, этого также делать не рекомендуется.

При этом питье воды перед едой весьма приветствуется, поскольку выпитый перед едой стакан воды подготавливает организм к приему пищи. Выпивая воду, человек запускает механизмы необходимые для дальнейшего переваривания пищи, что в свою очередь ускорит этот процесс в последующем. Людям, имеющим повышенные аппетит, рекомендуется выпивать много воды перед едой, для того чтобы быстрее насытиться, поскольку вода заполняет желудок и человек уже съедает меньше пищи.

Water drop - Water drop background. Water of the World

Многие считают, что во время занятий спортом пить воду нельзя, но на самом деле это не так. Учитывая тот факт, что во время интенсивных занятий спортом человек теряет много жидкости ее просто необходимо пополнять. Главное условие при этом пить понемногу воды, например, опытные фитнес тренеры рекомендуют выпивать всего по 70 миллилитров воды через каждые 15 минут тренировки.

Более того полный отказ от воды во время тренировки может быть опасным, поскольку из-за интенсивной потери жидкости, кровь человека становиться гуще, а это в свою очередь увеличивает риск образования тромбов. Но опять же, много воды во время занятий спортом нельзя, поскольку, во-первых, это может только усилить жажду, а во-вторых, это может осложнить дальнейшее занятие из-за полного желудка. Специалисты считают, что для того чтобы напиться, воду нужно пить маленькими глотками, поскольку так жажда утоляется значительно быстрее.