Сон – не только естественное состояние человеческого организма, но и его насущная потребность. В течение сна восстанавливаются силы и резервы организма, происходит восполнение и активизация запасов нервных клеток.

Также, в процессе ночного отдыха улучшается гормональный обмен, стабилизируется кровяное давление и содержание сахара в крови. Спокойный и качественный сон предохраняет от многих болезней, повышает иммунитет. Люди, которые высыпаются постоянно, в два раза меньше подвержены хроническим заболеваниям.

2

Его не заменят ни здоровое питание, ни занятия спортом, ни спа-процедуры. Именно полноценный сон — залог хорошего самочувствия, определяющего активность в течение каждого дня всей нашей жизни.

Достаточная и необходимая продолжительность сна

Для каждого конкретного человека – своя собственная норма сна, зависящая от возраста, состояния здоровья, вида деятельности и даже времени года. Дети первого года жизни спят до девятнадцати часов в сутки, здоровый взрослый организм нуждается в 7 – 9 часовом сне, а пожилым людям чаще всего достаточно 5 — 6 часов ночного отдыха.

Организм по-разному восстанавливается после физических и умственных нагрузок, либо активного общения с людьми. Закономерно, что для восстановления сил после эмоционально насыщенного и полного дел дня требуется больше времени, чем на отдых по окончании суток, прошедших в привычных и монотонных занятиях.

Во время болезней, а так же восстанавливаясь после перенесенного заболевания, при недостатке витаминов в зимне-весенний период, организм пытается аккумулировать силы за счет внутренних резервов и потребность во сне естественно увеличивается. В силу того, что жарким летом человеку не нужно столько энергии на сохранение тепла, как зимой, в теплое время года мы спим, как правило, меньше.

4

Специалисты предупреждают об отсутствии пользы 10-часового сна как чрезмерного и опасного нарушениями биоритмов, снижением энергетического тонуса организма, приводящего к депрессиям и апатии.

Вред недосыпания

Недостаток сна отрицательно сказывается на выработке гормонов, контролирующих обмен веществ и аппетит, эмоциональное состояние и способность сконцентрироваться.

Регулярное недосыпание значительно снижает работоспособность. Исследования показали, что среди людей, спящих менее шести часов в сутки, больше курящих, сильно выпивающих, избегающих спорта и с лишним весом.

Последнее, нужно учесть особенно женщинам. Малая продолжительность сна связана с нарушением и сокращением его глубокой фазы за счет сохранения, либо удлинения фазы поверхностного сна.

Поверхностный сон может привести к переизбытку кортизола (гормона стресса), как раз и способствующего набору веса, в особенности в области живота. А привлекательность, свежий вид, отсутствие лишних морщин и килограммов напрямую зависят от регулярного высыпания.

Как правильно засыпать, чтобы высыпаться

Для того чтобы обеспечить себе полноценный и качественный сон, нужно соблюдать несколько простых правил. Стоит отнестись к себе с любовью и превратить отход ко сну в ритуал, отдавая дань важности этого процесса для собственного здоровья. Так как мы, относясь с любовью к своим домочадцам, превращаем в ритуал вечернюю трапезу, собираясь вместе за общим столом: следуя стандартам сервировки и обсуждая события уходящего дня, погоду на завтра, успеваемость детей, проделки домашних животных и планы на выходные.

Проведение ритуала требует соответствующей обстановки. Для сна – это удобная постель, одежда, в которой только спят, плотные занавеси на окнах, отсутствие светящихся источников и посторонних звуков.

Гигиенисты рекомендуют, чтобы температура в помещении, где спят, не была выше 18 градусов. Комната должна быть проветрена, но вот форточку на ночь в холодное время года лучше открытой не оставлять. Потому, что даже птица во сне прячет голову под крыло, оберегая свое дыхание от холодного воздуха.

3

Чтобы спокойно заснуть, нужно правильно настроиться на отдых. Для этого просто необходимо оставить тревожные мысли, отложить на завтра обдумывание нерешенных проблем. Народная мудрость о том, что утро вечера мудренее — вполне убедительна. Успокоиться поможет стакан теплого молока или чашка чая с ромашкой и мятой.

Быстрое засыпание обеспечит привычка ложиться в одно и то же время. В идеале — до наступления полуночи. Для поддержания здоровья, ложиться спать надо в такое время, чтобы просыпаться уже на следующий день.

Сон занимает почти третью часть нашей жизни, он обеспечивает наше физическое и эмоциональное благополучие, а так же продлевает годы. Не стоит пренебрегать полноценным ночным отдыхом в угоду решения каждодневных проблем.