Наверняка излишне говорить о важности полноценного и крепкого сна. Многие ощущают на себе его преимущества, от которых зависит не только качество жизни, но и ее продолжительность. В человеческой жизни предостаточно причин различного характера, которые лишают возможности полноценно отдыхать в ночное время суток. Не всегда ими является срочная работа, порой мы просто просиживаем до глубокой ночи за просмотром интересных фильмов, в интернете или же за теплыми беседами с друзьями.

1

Немаловажное значение имеет стресс, который, так или иначе, но все же, присутствует в жизни каждого человека. Это обстоятельство не дает в полной мере расслабиться нервной системе, что может привести к бессоннице. Поскольку сон очень важен для жизнедеятельности организма, его недостаток может стать причиной:

  • повышения артериального давления;
  • проблем с весом;
  • а также снижения иммунитета.

10 советов для крепкого сна

В первую очередь нужно соблюдать режим сна. Для этого необходимо установить определенное время, в которое каждый день ложиться спать, не исключая выходные дни. Нужно выбрать период, когда более всего чувствуется усталость. То, что вы будете стараться придерживаться определенного графика, поможет нервной системе настраиваться на отдых, соответственно исчезнет бессонница, а сон будет спокойным, крепким и приятным. Даже незначительное отклонение в час может сыграть немалую роль. Несмотря на сложность осуществления, это условие все же нужно выполнить, потому что оно важно.

4

В комнате, где вы обычно спите должна быть создана уютная обстановка. Следует откорректировать температуру воздуха и уровень освещения таким образом, чтобы засыпать было комфортно. Необходимо убрать подальше предметы, способные вызвать раздражение своим звуком. Это касается механических часов или вентилятора. Специалисты рекомендуют выработать определенные привычки перед отходом ко сну. Это может быть расслабляющая ванна или стакан молока, успокаивающего чая на ночь. Все это расслабляюще подействует на организм, и настроит его на быстрое засыпание. Некоторые делают релаксационные упражнения, которые сопровождаются глубоким дыханием.

Если ваша цель – крепкий сон, то лучше всего избегать употребления кофе на ночь, а также крепкого чая, острой и жирной еды, алкоголя. Не стоит забывать о продуктах, которые имеют в своем составе кофеин (шоколад, кока-кола, обезболивающие средства), их нужно исключить. Алкоголь, конечно, сначала он может действовать усыпляюще, но через некоторое время он наоборот будет стимулировать пробуждение и нарушит сон.6

Как выяснили ученые, 30-минутный сон в период между обедом и ужином улучшает качество сна. Есть такие страны, где это даже узаконено, и сотрудники имеют право поспать после обеда. Проявлять физическую активность нужно правильно. Однозначно после занятий человек чувствует усталость и требует расслабления и обновления физических сил. Именно поэтому хочется поскорей лечь спать. Но важно соблюдать режим и заниматься или утром или вечером, но только за 2 часа до сна. В противном случае это наоборот вызовет бессонницу и неспокойный сон.

Не малое место в нашей жизни занимают стрессы, иногда именно они лишают возможности нормально выспаться. Не позволяйте им мучить ваш мозг. Для этого потребуется установить приоритеты и придерживаться их, пытаясь выбросить из головы все проблемы, которые обязательно сопровождаются постоянными обдумываниями. Всегда перед сном отвлекайтесь на приятные вещи и не думайте о плохом.

3

Не переедать на ночь является не только требованием для похудания, это касается и крепкого сна. Переедания перед сном могут вызвать дискомфорт, в виде расстройства или вздутия желудка. Однако сон на голодный желудок также мало полезен, поэтому нужно найти золотую середину. Некоторые любят засыпать под музыку. Спокойные мелодии помогают расслабиться и спокойно уснуть. Это отличное средство для успокоения нервной системы. Но это все индивидуально, поскольку некоторых людей музыка наоборот раздражает.

И не последний способ отвлечься от насущных проблем и расслабиться, это почитать интересную книгу. При этом нужно правильно ее подобрать, остросюжетные и трагические рассказы, криминальная хроника не подойдут. Это могут быть не совсем интересные, но очень полезные книги. Понятно дело, что строго соблюдать все правила здорового сна не всегда удается, но всегда нужно помнить, что все ваши старания вознаградятся и энергичностью в течение дня, и улучшением здоровья.