Еще с детства многие не любят рано вставать. Всегда хочется подольше понежиться в теплой кроватке. Со временем человек взрослеет, сначала нужно ходить в детский сад, затем в школу, после в институт, а с возрастом появляется необходимость ходить еще и на работу и поэтому немаловажно научиться правильно, пробуждаться ото сна. Есть несколько способов грамотно организовать свое пробуждение, чтобы не только прийти в норму, но и получить большой заряд бодрости на весь день.

1

Основные принципы

Чтобы избежать последствий недосыпания нужно подготовиться с вечера. Это означает, что будет лучше, если вы подготовите заранее вещи, которые будете одевать, соберете сумку или портфель для работы. Около кровати должны стоять мягкие комнатные тапочки, они с самого утра согреют ноги своими теплыми объятиями.

Будильник нужно заводить именно на то время, когда вы планируете встать. Лучше отказаться от советских средств для пробуждения, потому что слишком громкий звон, несомненно, разбудит вас, но при этом в организме произойдет всплеск стрессовых гормонов, сердце начнет биться как колокол, а недовольство остальных домочадцев точно не улучшит настроение. Лучше всего, в случае будильника на телефоне, выбрать нарастающую мелодию или даже вибросигнал. Если вы все же не желаете держать сотовый возле кровати, поскольку он является источником электромагнитных волн, можно приобрести современный будильник, сейчас они довольно многофункциональны.

Итак, услышав звон, не стоит резко открывать глаза. Можно для начала потянуться, вспомнив детство, затем поднять руки и ноги, повернуть голову в разные стороны и несколько раз глубоко вдохнуть. Все это разогреет кровь, ее движение по сосудам ускориться и тело начнет свое пробуждение. Следующий этап, это пробуждение мозга. Для этого необходимо приобрести сидячее положение, повертеть головой в разные стороны, чтобы кровь поступила к головному мозгу, после этого глаза сами откроются.

4

Хотя бытует мнение, что нужно принять холодный душ по пробуждению, однако во все необязательно подвергать себя таким «пыткам». Достаточно принять душ именной той температуры, которая для вас комфортна. Единственное что можно, так это периодически понемногу снижать температуру воды. Все это увеличит выработку эндорфинов, которые являются гормонами счастья и отвечают за чувство благополучия. Ученые выявили, что при контакте с мятой человек становится сильнее, внимательнее и быстрее. Поэтому мыло лучше предпочитать с экстрактом мяты. После принятия душа рекомендуется вытираться полотенцем до красноты, тем самым стимулируя кровообращение и как результат пробуждение.

Каким должен быть завтрак

2

Всем известно, что утренняя трапеза имеет немалое значение. От еды, которой вы наполните свой желудок, зависит – будете ли вы обеспечены энергией на первую половину дня или уже во второй половине будете хотеть спать. Нужно понимать, что абсолютно все мышечные сокращения, мыслительные процессы и биохимические реакции напрямую зависят от потребляемого количества воды. Именно поэтому важно, сразу же после пробуждения выпить стакан воды. Таким образом, восполняются запасы жидкости, сгоревшей за ночь, и разжижается застоявшаяся кровь. А в качестве завтрака самыми оптимальными продуктами будут:

  • яичница;
  • рыба;
  • фрукты;
  • йогурт или творог.

Например, яйца богаты на холины, которые повышают концентрацию нейромедиатора ацетилхолина.

После того как вы позавтракали можно выпить чашечку бодрящего кофе. Данный стимулятор выполняет несколько функций: тормозит химические процессы, которые отвечают за сонливость, влияет на уровень выброса адреналина, который в свою очередь увеличивает приток крови к мышечным тканям и ускоряет сердечный ритм. Идеальным средством для заправки мускулов и мозгов считается кофе в капсулах латте.

В момент просыпания мы хорошо ощущаем качество своего сна, поэтому важно уметь не только правильно пробуждаться, но также подготавливаться ко сну. Как видно, правила правильного пробуждения совсем несложные, а вот результат их соблюдения просто огромен. Главными преимуществами является повышенная работоспособность, заряд энергии и бодрости, а также поддержание здорового внешнего вида.