Для большей части людей утренний подъем становится настоящим испытанием, причем, независимо от того, во сколько накануне человек лег спать и сколько часов проспал. Конечно, многие могут сказать, что это связано с тем, что всех людей можно условно подразделить на «сов» и «жаворонков», что «совы» никогда не смогут легко просыпаться рано утром. Все это, может быть, отчасти и так, но…

1

На самом деле приучить себя рано вставать можно и даже нужно. В настоящее время учеными доказано, что научиться человеку вставать на полтора часа раньше или позже, подкорректировав тем самым свои биологические часы, возможно. Но для этого, конечно, не обойтись без небольших изменений в режиме работы и отдыха, физических нагрузок, обязательных водных процедур, психологического настроя и режима питания.

  1. Длительность сна. Установлено, что для восстановления физического и психического состояния, взрослый человек должен обязательно спать от 6 до 8 часов. Если длительность сна составляет менее 6 часов, то человек не сможет чувствовать себя отдохнувшим и, со временем, будет страдать синдромом, так называемой, хронической усталости. Но и более длительный сон не будет положительно сказываться на его состоянии.
  2. Режим сна. Наиболее благоприятным периодом для сна считается 22.00-6.00. В это время человек быстрее восстанавливает силы и его отдых является более полноценным.
  3. Регулярность сна. Из-за того, что многие люди в будни дни поздно ложатся спать и рано встают, а в выходные долго спят, нарушается регулярность сна. Именно это в большинстве случаев и является причиной бессонницы.4
  4. Постановка цели. Для того чтобы научиться безболезненно рано вставать, необходимо четко знать намерение и цель. То есть осознать то, что нужно не просто рано встать, а сделать это еще и во время. Те люди, которые привыкли рано вставать, больше успевают сделать и более рационально используют свое время.
  5. Договоренности. Этот метод срабатывает только для людей, которые не любят опаздывать, а также очень ответственных и пунктуальных. В данном случае вместо будильника, может помочь безболезненно подняться с кровати заранее запланированный телефонный звонок. Чувство ответственности перед человеком, позволит легко преодолеть утренний сон.
  6. Звонок будильника. Во избежание утренней спешки или возможности опоздать на работу или запланированную встречу не придумали еще лучшего средства, чем будильник. Однако заводить его лучше на 10-15 минут раньше. Это даст возможность в более спокойной обстановке проснуться и спокойно начать собираться на работу. Желательно будильник поставить в другом конце комнаты, чтобы проснуться уже наверняка.6
  7. Физические упражнения. Утренняя зарядка отлично пробуждает организм, заряжает его энергией и вдохновляет на активность. Если на улице тепло и человек располагает достаточным количеством времени, отлично подойдет пробежка в парке или на стадионе. Если утреннее время ограничено, то можно заняться несложными физическими упражнениями буквально 15-20 минут. Отлично подойдут упражнения из йоги, которые помогут вдохнуть в тело жизненные силы.
  8. Водные процедуры. После того как утренняя зарядка помогла взбодриться, следует обязательно принять душ. Идеальным вариантом является контрастный душ, который необходимо принимать около 10 минут. Он великолепно тонизирует организм, бодрит и наполняет свежестью и легкостью.
  9. Спортивный массаж. Лучше всего для массажа использовать натуральные масла или композиции из нескольких масел. В данном случае очень эффективными будут такие масла: оливковое, миндальное, из виноградных косточек, из персиковых косточек, масло тыквы и т.д.3
  10. Режим питания. Очень важно сразу после пробуждения обязательно выпить стакан или два очищенной воды. Это поможет запустить обмен веществ, и очистить желудок. Также обязательно утром необходимо успевать завтракать, чтобы зарядиться энергией на целый день.
  11. «Метод кнута и пряника». Этот метод известен в психологии очень давно и в настоящее время успешно применяется не только психологами, но и обычными людьми. Он отлично мотивирует выполнять те или иные действия. С его помощью можно научиться и рано вставать. Для этого каждый раз, как только удастся вовремя проснуться и все успеть, можно немного поощрить себя либо чем-то вкусненьким, либо какой-нибудь маленькой вещицей или украшением. Но в случае, если встать с постели вовремя не удалось, должно последовать наказание. Это может быть уборка в доме, выполнение каких-нибудь обязанностей, которые откладывались на неопределенное время, небольшие денежные штрафы.

Важно из всех существующих методов выбрать именно то, что сможет легко и быстро научить рано вставать, организовать свою работу и отдых таким образом, чтобы оставаться бодрым и энергичным целый день.