Перед тем как разобраться в том, как правильно бороться с лишним весом, нужно выяснить, а нужно ли это делать в принципе? Однозначно можно сказать, что лишний вес никакой пользы не приносит. Контролируя свой вес, человек защищает себя от множества заболеваний.

5

Вред избыточного веса

Ученые давно выяснили, что каждые четыре килограмма лишнего веса повышают давление на 40,5 мм ртутного столба. С увеличением массы тела, также увеличивается риск возникновения смертельных заболеваний. Одной из причин является уровень холестерина в крови. Также тучные люди предрасположены к эндокринным недугам, таким как диабет второго типа. Жировые отложения на шее значительно сужают дыхательные пути, это приводит к храпу, который в какой-то степени тоже несет опасность. Еще более серьезным последствием могут стать внезапные остановки дыхания, которые происходят во сне.

Женщины, нередко, набрав лишние килограммы, замечают излишний рост волос в местах, где их не должно быть. А там где они необходимы, например, голова, их становится меньше. Половина женщин, которые страдают от этого, имеют избыточный вес. К тому же данное обстоятельство может также вызвать нарушения менструального цикла. У толстых женщин преобладает избыток эстрогенов, что вызывает нарушения в процессе овуляции, соответственно снижается способность к деторождению.

Woman eating fast food.

Немало страдает от большого веса опорно-двигательный аппарат. В частности возникают:

  • боли в стопах, коленных суставах и спине;
  • развивается подагра;
  • проблемы с желчным пузырем, требующие его удаления;
  • а также жировой гепатоз печени.

Общие и важные правила сброса лишнего веса

Иногда у людей возникает вопрос, почему одни могут кушать сладости без вреда для фигуры, в то время как у других людей, даже маленький кусок торта может отразиться на фигуре. Причина заключается в особенностях обмена веществ. Процесс сжигания калорий (жиров) происходит в каждом организме по-своему. Чтобы снизить свой вес нужно уметь регулировать метаболизм, а именно способствовать ускоренному темпу сжигания жировой прослойки. Для этого существуют основные принципы, которых нужно придерживаться.

Многие люди несерьезно относятся к завтраку, и порой, не успев поесть, утром отправляются на работу. Это является большой ошибкой, поскольку в момент сна метаболические процессы замедленны, если вы проснулись и не позавтракали, то данный механизм остался не запущенным. В результате этого в обеденное время организм требует еще больше калорий, нежели при условии наличия завтрака. Утром лучше всего употреблять каши, зерновые хлопья, хлеб, мюсли, а также фруктовые и овощные салаты.

4

Образ жизни, сопровождающийся питанием от случая к случаю, характерен перееданиями. Все потому что когда делаются большие перерывы между приемами пищи, возникает усиленное чувство голода. А вот обменные процессы в этот момент значительно замедляются. Так вот дробное питание не позволяет этому происходить. Такой способ подразумевает питание 5 раз в день небольшими порциями. Если так сложилось, что в момент ощущения голода возможность полноценно поесть отсутствует, можно обойтись сухофруктами или парочкой бананов.

Белки являются важными составляющими суточного рациона, они должны занимать не менее 30% общего. Белки ускоряют обмен веществ, потому как для их переваривания затрачивается больше энергии. Немаловажно употреблять достаточное количество молочных продуктов с минимальной жирностью, это поможет сжечь большее количество жиров. Главным «действующим веществом» в данном случае является кальций, он ускоряет процесс сжигания. Ежедневная рекомендуемая доза составляет 1200 мг.

В человеческом организме присутствует такой гормон как лептин, который сильно снижает метаболизм, что препятствует набору веса. Для того чтобы его было больше нужно употреблять в пищу рыбу и морепродукты. Хотя бы три раза в неделю на вашем столе должны быть селедка, тунец или лосось. Ускоряет обмен веществ и регулирует водный баланс калий. Он содержится в больших количествах в бананах и сухофруктах.

Дополнительные меры

Довольно эффективным в борьбе с лишним весом является арахисовое масло. В рацион также необходимо включать продукты насыщенные железом (говядина, индейка, зерновые). Одним из средств очищения организма и ускорения обменных процессов является зеленый чай. Регулярное питье способствует похудению. Людям склонным к полноте противопоказан алкоголь. Немаловажно соблюдать питьевой режим, а именно выпивать в день не меньше 1,5 литра жидкости. Ну и, конечно же, физическая активность. Активный образ жизни не только не даст жирам задерживаться, но способствует крепкому здоровью.