Наш народ привык относиться к бессоннице как к не особо серьезному жизненному обстоятельству, считая, что она не является поводом не откладывая бежать к врачу и принимать срочные меры. На сегодня многие предпочитают самостоятельно бороться с плохим сном. Способов очень много и каждый выбирает то, что больше им подходит, и во что верит.

Главное, что нужно понимать, это то, что нарушение сна, в какой-то степени отражает психическое состояние человека. Таким образом, головной мозг сигнализирует о том, что ему необходима помощь.

Woman Turning Off Alarm

Основные причины бессонницы таковы:

  • психические нагрузки в больших количествах;
  • работа, связанная с необходимостью бодрствования в ночное время суток или посещение ночных клубов;
  • перемена часовых поясов;
  • злоупотребление психоактивными веществами, транквилизаторами, снотворными препаратами или наркотиками;
  • особенность развития нервной системы, а именно физиологическая предрасположенность;
  • депрессия, невроз, алкоголизм, интоксикация или результат черепно-мозговых травм;
  • аномальное внутричерепное давление, а также нарушение кровотока центральной нервной системы.

Наверняка, каждый, хоть раз в жизни, но испытывал сложности с засыпанием или проводил бессонную ночь. Если это единичные случаи, то можно не переживать, это лишь свидетельство того, что в течение дня головной мозг переутомился. При интенсивных перегрузках психического и эмоционального характера человек самостоятельно восстанавливается, максимально бессонница может мучить в этом случае, три ночи.

Но если это явление периодически повторяется, имея связь с некоторыми обстоятельствами (например, месячные у женщин), то об этой проблеме нужно задуматься, поскольку она свидетельствует о болезненном состоянии головного мозга.

3

Чем же вызывается бессонница?

Для полноценного функционирования головного мозга ему требуется отдых, в период которого он перерабатывает полученную за день информацию. Это происходит в биологическое время – ночью, а именно в период времени с 9 вечера до 5-6 утра. Но, так как мозг перегружен, он сам же, провоцирует нарушения во сне, тем самым еще более утомляясь, не имея возможности полностью восстановиться. Этот порочный круг замыкается и как результат, обменные процессы в нервных клетках нарушаются. Любая периодическая бессонница в один прекрасный момент может вылиться в хроническую, и даже в более серьезные психические нарушения.

Правила здорового сна

Для того чтобы бать всегда в бодром и хорошем настроении нужно научиться правильно планировать свой день. Для этого следует ознакомиться с главными принципами крепкого сна:

  • самым простым и твердым правилом является то, что необходимо вставать всегда в определенное время. Это избавит вас от «синдрома совы», который в какой-то степени может оказаться причиной бессонницы;
  • нельзя использовать кровать в качестве рабочего места или валяться на ней и просиживать целый день на ней. Главное предназначение кровати – это место для сна в ночное время, но никак не для дневных посиделок;
  • можно создать определенный ритуал перед отходом ко сну. Например, умыться или проветрить комнату, после совершения этих процедур мозг на подсознательном уровне поймет, что пора спать;
  • не следует спать днем, иногда этим обусловлена трудность засыпания ночью;
  • не нужно зацикливаться на проблеме со сном. Чем больше вы об этом думаете, тем меньше шансов нормально уснуть, а мысли о раннем подъеме еще больше усугубят ситуацию;
  • постарайтесь расслабиться перед сном, для этого необходимо лечь на спину и постараться расслабить все мышцы тела и лица;
  • многие привыкли, ложась в кровать, подводить итоги дня, хотя на самом деле так делать не стоит. Лучше устроить себе вечернюю прогулку и обдумать это по пути домой;
  • не рекомендуется пить на ночь крепкий чай или кофе, ужинать нужно за два часа до сна.

Полезные советы

6

Чтобы победить надоедливую бессонницу необходимо заботиться о своей нервной системе, подпитывая ее природными витаминами из группы В. Ими богаты яйца, творог, сыр, кефир, фасоль, горох, шпинат, а также хлебобулочные изделия из муки грубого помола и рыба. Также помогают отвары лекарственных трав. Например, пустырник способен успокоить, замедлить сердечный ритм и снизить артериальное давление, к тому же очень хорошо он сочетается с валерианой, которая избавляет от ощущения сдавливания в груди.

Известное средство от бессонницы и невроза настой из шишек и цветков хмеля. А лекарства на основе мелиссы, цикория, чабреца и Марьина корня не менее эффективны. Очень полезно принимать теплую ванну, перед тем как отправиться в постель. Кстати, замечено, что темные тона постельного белья и даже стен в спальне способствуют быстрому засыпанию.