Гипертония – это заболевание, при котором наблюдается стойкое повышение артериального давления. Показания тонометра выше 140/90 мм ртутного столба считаются сверх нормы. Данное заболевание протекает на протяжении длительного времени. Если вовремя не начать лечение, это может привести к осложнениям, опасным для жизни.

1

Факторы риска

Способствовать возникновению и развитию гипертонии может ряд условий. В зоне риска находятся более 60% взрослого населения планеты. К основным причинам повышенного давления можно отнести:

  • наследственная предрасположенность;
  • частое психическое напряжение и стрессы;
  • употребление алкогольных напитков;
  • курение;
  • избыток холестерина в крови, пищевого натрия;
  • функциональные нарушения в организме при ограниченной двигательной активности;
  • избыточная масса тела.

Если у вас есть хотя бы два фактора риска, то речь идет о высоком уровне опасности заболеть гипертонией.

Чем опасна болезнь и как ее предотвратить?

??????????

Когда давление повышается выше уровня, возникает опасность развития ишемической болезни сердца, поражаются почки, что увеличивает показатели общей смертности. Любое хроническое заболевание намного проще предотвратить. Профилактика гипертонии особо важна для людей с отягощенной наследственностью, о чем не мешает также задуматься молодежи, а именно у кого артериальное давление в пределах высокой нормы. Профилактические меры можно разделить на те, которые необходимы здоровому человеку и тем, кому уже поставлен диагноз гипертонии, для того чтобы избежать осложнений.

Методы первичной профилактики

Существует определенный комплекс оздоровительных мер, который поможет каждому удерживать артериальное давление в норме на протяжении жизни. Кроме того, это улучшит общее самочувствие и избавит от лишних килограммов.

Физические упражнения, выполняемые здоровым человеком, повышают его работоспособность. Они направлены на выработку выносливости и оказывают антигипертензивный эффект. Однако нужно правильно дозировать нагрузку, потому что ели она сильно большая, то резко увеличивается систолическое давление. Идеальный вариант – заниматься понемногу, в течение 30 минут ежедневно, а со временем можно увеличивать нагрузку.

Что касается потребляемой пищи, то следует ограничить количество поваренной соли, а именно снизить ее уровень до 1 чайной ложки в день. Всегда нужно учитывать, что есть такие продукты, которые сами по себе содержат много соли, к таковым относятся:

  • копченые изделия;
  • соления;
  • сыр;
  • колбаса, сосиски;
  • майонез;
  • чипсы;
  • консервы.

Лучше всего убрать солонку со стола, а блюда слегка недосаливать, еще соль можно заменить пряностями или чесноком. Существует такая соль, которая имеет пониженный уровень натрия, однако не особо отличается от обычной.

Вряд ли получится резко, но постепенно все же, нужно вытеснять из рациона сливочное масло, жареные котлеты, колбасные изделия, сметану, сыр, заменяя все это овощами и фруктами, растительным маслом и рыбой. Если вы любите молочные продукты, то вполне можно употреблять обезжиренные. Это один из способов контролировать уровень холестерина в крови, а также лишний раз обогатить свой организм калием, что является полезным при гипертонии.

4

Психологическое состояние

Когда человек переживает стрессовые ситуации, то его давление автоматически поднимается, поэтому нужно по максимум избегать их. Для этого существуют специальные методы психологической разгрузки, например, аутотренинг, медитация, самовнушение. Большую роль играет стремление видеть во всем положительные стороны, нужно научиться радоваться жизни и менять свой характер в лучшую сторону, а именно вырабатывать оптимизм, уравновешенность и терпение к чужим недостаткам. Одни из способов поддержать душевное равновесие – это прогулки пешком, любимое хобби, занятия спортом и общение с домашними питомцами.

Курение и употребления алкоголя само по себе очень пагубно влияет на человеческий организм. Если речь идет об угрозе гипертонии, то нужно больше думать о состоянии сердца и сосудов и отказаться от опасных привычек. Особенно опасным является сочетание гипертонии и вредных привычек, это может привести даже к летальному исходу.

Вторичная профилактика включает в себя:

  • дыхательные упражнения;
  • легкие массажи;
  • иглоукалывание;
  • нормализацию сна и соблюдение режима дня;
  • прием витаминных комплексов, пищевых добавок, травяных сборов и антиоксидантов.

Все это поможет оградить себя от негативных последствий и осложнений.